一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根據(jù)自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了（沖劑溫度不能過高），但是盡量不要選擇使用刺激性的飲料和咖啡沖服。

2、建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充，增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進(jìn)胰島素分泌的作用會(huì)增加脂肪的堆積。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用的量并不是一概而論的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，想要達(dá)到的程度也不同，需要根據(jù)自身的需求，選擇合適的劑量。

雖然增肌粉對身體有一定的好處，但不建議一次性吃的太多，否則吃多了之后容易對身體造成一些不良的癥狀，在正常狀態(tài)下一天可以吃60克到180克左右。如果在生活當(dāng)中想要服用增肌粉，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)自身的情況，制定合適的用法以及用量。

三、喝增肌粉注意事項(xiàng)

1、服用增肌粉的同時(shí)，要多喝水，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解與合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過高水溫會(huì)使蛋白質(zhì)變性，喪失營養(yǎng)價(jià)值。

3、對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時(shí)候補(bǔ)充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。

4、增肌粉不是水或者飲料，不要隨時(shí)想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時(shí)刻，通常在起床后和訓(xùn)練后喝一杯較好。

5、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進(jìn)行控制，當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有效果后，就開始增加服用量，其實(shí)過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會(huì)加重人體代謝的負(fù)擔(dān)。

6、不要只喝不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)人體的代謝，在健身增肌期間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態(tài)下進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，能使增肌粉的效果更好。