一、增肌粉晚上睡前能喝嗎

增肌粉也叫增重粉，是健身增肌時有效的營養(yǎng)補劑，可以非常快速的補充蛋白質(zhì)、碳水等營養(yǎng)物質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)和增長。

正常情況下睡前不會進行劇烈運動，對營養(yǎng)的需求也并不是很高，使用增肌粉也無法得到充足的吸收，過量的蛋白質(zhì)還容易對腎造成負(fù)擔(dān)。而且增肌粉中含有較多的碳水，很容易出現(xiàn)熱量超標(biāo)的情況。

此外，增肌粉睡前服用可能會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，可能會出現(xiàn)消化不良、腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀，從而會影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠，而且也無法達(dá)到很好的增肌效果，所以增肌粉并不適合睡前喝。

二、增肌粉什么時候喝效果好

增肌粉建議在起床后和訓(xùn)練后補充，通常能夠促進吸收，而且也有利于身體健康。

1、起床后

人體經(jīng)過了8小時的睡眠，一個晚上都沒有吃東西，所以早上起床后非常需要營養(yǎng)，睡醒后喝增肌粉可以補充一定的能量。

2、訓(xùn)練后

增肌粉具有吸收速度非常快的特點，所以在身體急需營養(yǎng)補充時使用效果最佳。經(jīng)過高強度訓(xùn)練后，身體內(nèi)營養(yǎng)嚴(yán)重不足，這時正是增肌粉補充的最佳時間，增肌粉在健身以后45分鐘內(nèi)吃效果最好，有助于身體的吸收。

服用的時候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在溫水中，還可以搭配一些雞蛋白或者是牛奶，效果會更好。