一、增肌粉不鍛煉可以吃嗎

增肌粉不鍛煉的話建議最好別吃，吃增肌粉不鍛煉是達不到任何效果的。增肌粉主要是配合著鍛煉一起食用的，沒有運動的話不但不會增長肌肉，反而會引起發(fā)胖。

增肌粉是一種高熱量運動營養(yǎng)的補劑，含量都是科學的，增肌粉中含有蛋白質(zhì)，碳，脂肪等重要的能增加肌肉積量的有關營養(yǎng)素，增肌粉能夠幫助肌肉迅速的生長，讓肌肉迅速地滿足機體對能量的需求，所以如果不鍛煉的話喝增肌粉很容易引起發(fā)胖。

二、增肌粉的使用誤區(qū)有哪些

1、認為增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。

其實攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)（肌肉分解供能）轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)（增大肌肉體積），因此健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應占60%-65%。在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應制定科學和合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。

3、增肌粉適合所有想增肌的人群。

進行健美訓練的群體大致分三種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前兩種，增肌粉通常用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。

4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱，也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內(nèi)血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成困倦。