打乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1、外部環(huán)境及裝備因素

由于乒乓球場(chǎng)地和裝備的原因，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。例如乒乓球場(chǎng)地質(zhì)量差，桌面板不規(guī)則；乒乓球拍裝備質(zhì)量差，柄桿彎曲，拍面韌性低等。

2、訓(xùn)練方法不當(dāng)

乒乓球訓(xùn)練方法不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，例如訓(xùn)練量過(guò)大、動(dòng)作練習(xí)準(zhǔn)確性不夠、拍手技術(shù)練習(xí)不當(dāng)?shù)取?/span>

3、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)度

乒乓球運(yùn)動(dòng)需要不斷活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)，如果肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不夠，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

4、身體基礎(chǔ)狀況

乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷也可能是由于身體基礎(chǔ)狀況不佳導(dǎo)致的，例如體能不足、肌肉素質(zhì)低下、膝關(guān)節(jié)情況欠佳等。

乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)部位

1、腰背部損傷

在打乒乓球時(shí)，腰背部隨著球拍的揮動(dòng)要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作易造成腰部肌肉損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷以腰背部為最多，約占全部病例的三分之一還多。

2、肩關(guān)節(jié)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中提拉、扣殺、削球等動(dòng)作，上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展，如長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)或急性損傷時(shí)都可能造成肩袖損傷。

3、三角軟骨盤(pán)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離，牽扯三角軟骨盤(pán)而造成肩袖損傷。

4、髕腱末端病

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)除了上肢運(yùn)動(dòng)，步法也很重要，長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)或者不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損、疼痛。

打乒乓球受傷預(yù)防措施

1、充分熱身和拉伸

運(yùn)動(dòng)前，充分活動(dòng)開(kāi)頸肩、腕、膝等關(guān)節(jié)，可以避免大部分運(yùn)動(dòng)損傷。熱身時(shí)間最好占總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的10%~20%。結(jié)束后不要馬上靜止休息，應(yīng)適當(dāng)拉伸，讓肌肉從緊張狀態(tài)逐漸恢復(fù)。重點(diǎn)拉伸手臂、腿部、腳踝等部位，伴隨手部拍打，讓肌肉充分放松。

2、注意動(dòng)作規(guī)范

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范，減少機(jī)械性動(dòng)作，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。如果感覺(jué)局部肘關(guān)節(jié)酸痛，應(yīng)及時(shí)停下拉伸。接球前全身放松，大臂帶動(dòng)小臂，再帶動(dòng)手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂。如果以健身為目的，打球要多防守，少扣殺，更不要過(guò)分積極地去救球，以免造成損傷。

3、控制時(shí)長(zhǎng)和頻率

每次運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長(zhǎng)為45~60分鐘，少于45分鐘，保健效果會(huì)降低，超過(guò)60分鐘也并不會(huì)獲得更大受益。量力而行，張弛有度。每周運(yùn)動(dòng)3~5天，每天1次效果最佳。

4、佩戴護(hù)具

為避免運(yùn)動(dòng)損傷，打乒乓球時(shí)可以佩戴各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，保護(hù)手腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等，并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

5、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)鞋的功能需求不同。球類運(yùn)動(dòng)可以選擇鞋底偏硬、側(cè)向穩(wěn)定支撐性能較好的鞋，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免崴腳。打球場(chǎng)地要平整、無(wú)障礙物。