白靈菇干貨怎么吃

1、涼拌

將白靈菇干貨泡發(fā)，清洗干凈后切絲，可以與其他涼菜配料一起拌勻。你可以選擇青椒、黃瓜、胡蘿卜等蔬菜搭配，加入適量的調(diào)料，如醬油、醋和花椒粉等，拌勻后放入冰箱冷藏片刻，即可享用。

2、炒菜

將白靈菇干貨泡發(fā)，清洗干凈后，切片或切絲，可以與其他蔬菜一起炒制。你可以選擇蒜苗、胡蘿卜、豆芽等蔬菜搭配，加入適量的調(diào)料和油炒制，炒至白靈菇變軟即可。

3、做湯

將白靈菇干貨泡發(fā)，清洗干凈后，與其他食材一起燉制成湯，口感鮮美。你可以選擇雞湯、魚湯或者蔬菜湯作為基料，搭配適量的調(diào)料，如鹽、生抽、料酒等，煮熟后即可食用。

4、煮面

將牛肉、白菜切成絲備用，起鍋熱油放入蔥蒜爆香，再加入牛肉絲、白菜、白靈菇翻炒，翻炒幾分鐘后加入清水，煮開后轉(zhuǎn)小火放入面條，煮熟后加鹽、雞精調(diào)味，盛出食用。

白靈菇的功效與作用

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

白靈菇中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素、鈣、鉀、磷等營養(yǎng)成分，適當(dāng)食用可以為人體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體的健康。

2、促進(jìn)消化

白靈菇中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物的消化與吸收，具有促進(jìn)消化的功效。如果存在胃腸道蠕動(dòng)功能較弱的患者，可以適當(dāng)吃白靈菇，有利于促進(jìn)消化。

3、提高免疫力

白靈菇富含蛋白質(zhì)，被人體吸收后可促進(jìn)人體產(chǎn)生免疫球蛋白，還含有一定量的多糖。這種物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)人體自身免疫功能也很有好處。因此，人們經(jīng)常吃白靈菇來提高身體的免疫力，增強(qiáng)身體自身的抗病能力。

4、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨

白靈菇還含有多種微量元素，其中鈣、磷等微量元素含量較高。這兩種物質(zhì)被人體吸收后，可以促進(jìn)人體骨骼的發(fā)育，提高人體骨骼的韌性和密度，預(yù)防和緩解人體缺鈣，提高人體骨骼的健康水平。青少年多吃白靈菇可以促進(jìn)發(fā)育，中老年人多吃白靈菇可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。