便秘最快排便的方法

1、早晨空腹喝水

便秘患者可在早晨起床后空腹飲用一杯溫開水或蜂蜜水，加速腸道蠕動，達(dá)到潤腸通便的效果。

2、空腹吃水果

蘋果、香蕉等水果含有果膠，能吸收水分，便秘患者在早晨空腹吃水果，可使糞便變軟，從而快速排便。

4、多運(yùn)動

許多人便秘與腸胃蠕動慢有關(guān)，根據(jù)自身體質(zhì)選擇飯后散步、快走、慢跑等運(yùn)動，并對腹部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，都能加快胃腸蠕動，緩解便秘癥狀。

5、多吃高纖維食物

多吃大白菜、芹菜、菠菜、粗糧等高纖維食物，可增加糞便體積，并加快胃腸蠕動，能達(dá)到快速排便的目的。

影響排便的因素有哪些

1、飲食不合理

經(jīng)常吃比較難消化的食物，會給胃腸器官帶來負(fù)擔(dān)，也會影響到胃腸的蠕動，從而出現(xiàn)排便不暢的現(xiàn)象。

2、缺乏體育鍛煉

如果在平時嚴(yán)重缺乏體育鍛煉，可能會降低胃腸的蠕動，有可能會引起排便次數(shù)減少的情況。

3、精神緊張

如果長時間處于壓力過大的環(huán)境中，可能會出現(xiàn)精神緊張的情況，也會使植物神經(jīng)發(fā)生紊亂，從而引起腹瀉、便秘等癥狀。

除以上比較常見的因素以外，也有其他的因素，比如作息不規(guī)律、服用某些藥物等。在日常生活中，一定要合理飲食。

預(yù)防便秘的措施有哪些

1、規(guī)范飲食

多食富含纖維素的食物如大豆、芹菜、火龍果等。食物中的纖維素，一方面能刺激腸蠕動。另一方面也能與水結(jié)合形成凝膠，限制水的吸收，增加糞便體積，有利于糞便排出，從而起到預(yù)防便秘的作用。

2、規(guī)律排便

規(guī)律的排便習(xí)慣對于預(yù)防便秘尤為重要，首先要做到如有便意，及時排便。其次，最好能把排便時間調(diào)整到每日清晨。因?yàn)榇藭r胃腸蠕動最強(qiáng)，且胃腸經(jīng)過一整夜的消化吸收，留有大量食物殘渣和毒素。如果早上進(jìn)行排便，會將這些殘留物以及毒素排出體外，使腸胃調(diào)整到比較好的狀態(tài)，從而能有效預(yù)防便秘。

3、積極鍛煉

可以通過跑步、瑜伽、打太極等鍛煉來預(yù)防便秘。鍛煉可以加快胃腸的蠕動，多吃多排。也可以使肛門肌力增強(qiáng)，提高排便動力，從而預(yù)防便秘。

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