玩手機(jī)成癮的危害有多大

1、眼睛損傷

手機(jī)是自發(fā)光物體，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)可能會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問(wèn)題。

2、手腕損傷

頻繁用手打字會(huì)增加手腕扭傷和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)引起腱鞘炎。

3、睡眠質(zhì)量下降

晚上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)可能會(huì)影響睡眠，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，引起疲勞。

4、頸椎病

如果長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，可能會(huì)引起頸肩部肌肉收縮、痙攣，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起頸椎病。

5、皮膚損害

長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)對(duì)皮膚造成一定的影響，使得皮膚的黑色素沉著，有長(zhǎng)斑的情況。

6、電離輻射

手機(jī)有一定的輻射，對(duì)神經(jīng)機(jī)能、心血管系統(tǒng)均有損害，會(huì)引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

7、新陳代謝下降

經(jīng)常使用手機(jī)可能會(huì)導(dǎo)致擾亂正常的生活規(guī)律，從而影響新陳代謝。

8、影響睡眠

經(jīng)常玩手機(jī)容易使大腦過(guò)于興奮，如果晚上或者睡前經(jīng)常玩手機(jī)，大腦過(guò)于興奮可能會(huì)影響睡眠，出現(xiàn)失眠、頻繁醒來(lái)等情況。

9、心理健康問(wèn)題

過(guò)度使用手機(jī)還可能導(dǎo)致一系列心理健康問(wèn)題，如網(wǎng)絡(luò)游戲成癮綜合征、抑郁癥、焦慮癥等。這些問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的生活質(zhì)量和社會(huì)功能。

玩手機(jī)成癮怎么戒掉

1、關(guān)閉所有信息提醒

自制力差的同學(xué)一定總是被時(shí)不時(shí)彈出來(lái)的消息打擾，看到朋友圈的小紅點(diǎn)也忍不住點(diǎn)進(jìn)去，也經(jīng)常如此。但自從關(guān)閉了這些功能之后，手機(jī)瞬間清靜了很多，大大提高了學(xué)習(xí)效率和專(zhuān)注力。

2、利用軟件輔助來(lái)控制刷屏?xí)r間

設(shè)定番茄鐘或鎖屏?xí)r間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘，時(shí)間不到不許玩手機(jī)，以此來(lái)控制自己玩手機(jī)的時(shí)間。

3、卸載不必要的娛樂(lè)軟件

很多同學(xué)一刷短視頻，手根本就停不下來(lái)，深受其害，放下手機(jī)就會(huì)有一種莫名的空虛感，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒(méi)有垃圾信息誘惑，你會(huì)多出很多時(shí)間，時(shí)間久了就不會(huì)一直想著刷短視頻。

4、將手機(jī)屏幕調(diào)為灰色

色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，手機(jī)也是如此。當(dāng)屏幕上的內(nèi)容過(guò)于豐富時(shí)，我們就會(huì)想去關(guān)注它，這時(shí)我們可以把手機(jī)屏幕調(diào)為灰色，以降低打開(kāi)它的欲望。

5、明確使用手機(jī)的目的

有報(bào)告稱(chēng)，一個(gè)普通人的注意力幅度只有8秒，也就是說(shuō)，一個(gè)人1分鐘之內(nèi)至少會(huì)走神7次。所以說(shuō)，若我們使用手機(jī)的目的不明確，會(huì)很容易被牽著走。在我們拿起手機(jī)之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它們寫(xiě)在紙上，當(dāng)目標(biāo)一個(gè)個(gè)被完成后，立馬放下手機(jī)繼續(xù)學(xué)習(xí)。

6、遠(yuǎn)離手機(jī)

絕大多數(shù)人拿起手機(jī)并不是因?yàn)橛卸嗑o急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來(lái)了，所以在學(xué)習(xí)期間，最好讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的視線。睡前的半小時(shí)和起床后的半小時(shí)盡量不要玩手機(jī)，如果實(shí)在需要用手機(jī)看時(shí)間，就把網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，開(kāi)啟飛行模式。

7、懂得“延遲滿(mǎn)足”

“即時(shí)滿(mǎn)足”會(huì)讓我們陷入無(wú)休止的娛樂(lè)狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區(qū)。懂得延遲滿(mǎn)足的人會(huì)在經(jīng)過(guò)利弊分析權(quán)衡之后，遠(yuǎn)離低級(jí)趣味帶來(lái)的短暫快樂(lè)，專(zhuān)注于自己的事，從而從困境中跳脫出來(lái)。

8、找到自己的興趣愛(ài)好

當(dāng)你有一項(xiàng)自己的興趣愛(ài)好時(shí)，比如：畫(huà)畫(huà)、跑步、唱歌等，就不會(huì)想著去玩手機(jī)了，手機(jī)癮就這樣不治而愈了。上帝很公平，他給了每個(gè)人一天24小時(shí)，不多也不少。

玩手機(jī)成癮的原因

1、身份焦慮

由于現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，人們常常生活在被手機(jī)規(guī)定的生活下于是手機(jī)便成為大多數(shù)人工作和生活的重心。

2、排解孤獨(dú)

一些性格內(nèi)向缺乏自信的人是感染手機(jī)依賴(lài)癥的高發(fā)人群。

3、自控力不足

很多人難以控制自己使用手機(jī)的時(shí)間和頻率，尤其是在感到無(wú)聊、疲憊或壓力較大時(shí)，更容易沉迷于手機(jī)。

4、缺乏興趣愛(ài)好

一些人由于缺乏興趣愛(ài)好，或者沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去追求自己的興趣愛(ài)好，便將手機(jī)作為消遣和娛樂(lè)的主要方式。