短期性失眠為多長(zhǎng)時(shí)間

持續(xù)時(shí)間在一周至一個(gè)月。常見(jiàn)原因包括持續(xù)的生活壓力、情感沖突等。例如，重大的身體疾病或開(kāi)刀、家庭成員之間的矛盾、工作上的長(zhǎng)期困擾等，都可能導(dǎo)致短期失眠。這種失眠若能及時(shí)調(diào)整心態(tài)、緩解壓力，睡眠狀況也會(huì)逐漸改善。

短期性失眠的原因

1、長(zhǎng)期熬夜

如果經(jīng)常熬夜，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平出現(xiàn)紊亂，引起失眠、精神萎靡、身體乏力等癥狀。

2、生活壓力

短期內(nèi)面臨重大生活事件，生活、工作或?qū)W習(xí)中的壓力可能導(dǎo)致個(gè)體過(guò)度緊張和焦慮，從而影響睡眠。突發(fā)事件，如家庭變故、工作變動(dòng)等，也可能引發(fā)短期性失眠。

3、生理因素

某些疾病，如感冒、頭痛等，可能伴隨疼痛或不適，干擾睡眠。服用某些藥物，如咖啡因、麻黃堿、某些抗生素等，可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠。

4、環(huán)境因素

睡眠環(huán)境的改變，如更換睡眠地點(diǎn)、室內(nèi)光線(xiàn)、噪音等，都可能影響睡眠質(zhì)量。時(shí)差和輪班工作也可能打亂個(gè)體的生物鐘，導(dǎo)致短期失眠。

短期失眠怎么調(diào)整

1、調(diào)整作息習(xí)慣

如果失眠是由熬夜、不規(guī)律作息等引起，患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的工作和休息習(xí)慣，避免熬夜，以便從根本上解決短期失眠的問(wèn)題，建議睡眠時(shí)間晚上10點(diǎn)前至早上6點(diǎn)，中午可小睡一刻鐘到半小時(shí)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室光線(xiàn)要柔和，且溫度不宜過(guò)高，每天睡前堅(jiān)持用熱水泡腳，也可以放一些舒緩的音樂(lè)，有助于放松心情，促進(jìn)睡眠。

3、飲食調(diào)理

建議飲食清淡，富含蛋白質(zhì)和維生素，比如適當(dāng)吃水果和蔬菜，睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有安神的作用?/p>

4、心理調(diào)節(jié)

如果患者是因?yàn)榍榫w焦慮、緊張等原因?qū)е碌?a href="http://www.sxjsjnjc.com/maigoo/6401shimian_index.html" target="_blank">失眠，應(yīng)從自身進(jìn)行調(diào)整，保持心情放松，可以采取心理治療，心理行為治療對(duì)于成年人的原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠都非常有效，通常包括睡眠的衛(wèi)生健康教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛治療等。

5、藥物治療

如果患者失眠程度比較重，可以按需服用地西泮片、右佐匹克隆片來(lái)改善睡眠，但需注意，藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免濫用。