一、如何瘦胳膊

1、針對(duì)性力量訓(xùn)練

進(jìn)行啞鈴彎舉、俯臥撐、引體向上等訓(xùn)練，能有效鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和肩部肌肉。肌肉量增加會(huì)提升基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，減少手臂脂肪堆積，使手臂線條更緊實(shí)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)可消耗大量熱量，幫助減少全身脂肪含量，手臂脂肪也會(huì)隨之減少。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能讓手臂逐漸變細(xì)。

3、控制飲食

減少高熱量、高脂肪食物攝入，控制每日熱量攝入低于消耗量，制造熱量缺口。增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等食物攝取，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免因節(jié)食導(dǎo)致身體代謝率下降，為瘦手臂提供良好的身體條件。

4、改善生活習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，減少手臂保持同一姿勢(shì)的時(shí)間。日常工作中，適時(shí)活動(dòng)手臂，避免因淋巴循環(huán)不暢、血液淤積造成手臂水腫。保持充足睡眠，利于身體新陳代謝和激素平衡，防止因內(nèi)分泌失調(diào)引起的脂肪堆積。

5、醫(yī)美手段

如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食難以達(dá)到理想效果，可考慮醫(yī)美方法。如吸脂手術(shù)能直接減少手臂脂肪細(xì)胞數(shù)量；肉毒素注射可麻痹肌肉神經(jīng)，使過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉（如肱三頭肌）放松、萎縮，從而實(shí)現(xiàn)瘦手臂目的，但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作。

二、手臂瘦身操輕松修出迷人雙臂

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左右兩側(cè)拉伸，感受手臂的拉伸感，保持10-15秒，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸手臂肌肉，減少手臂贅肉。

2、握拳運(yùn)動(dòng)

雙手握拳，然后向上抬起，再向前后兩側(cè)拉伸，感受手臂的力量，保持10-15秒，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉，讓手臂更加緊實(shí)。

3、畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)

雙手向前伸直，然后以肩膀?yàn)橹行模槙r(shí)針和逆時(shí)針畫(huà)圈，每個(gè)方向畫(huà)10-15圈。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃燒手臂脂肪。

4、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

雙手撐地，與肩同寬，然后彎曲手臂，將身體向下壓，直到胸部接近地面，再伸直手臂，重復(fù)10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂和胸部肌肉，讓手臂更加有力。

5、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)

雙手各拿一個(gè)啞鈴，然后向上舉起，直到手臂伸直，再慢慢放下，重復(fù)10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉，讓手臂更加緊實(shí)有型。

6、擰毛巾運(yùn)動(dòng)

雙手握住毛巾的兩端，然后向相反的方向擰毛巾，感受手臂的力量，保持10-15秒，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉，讓手臂線條更加優(yōu)美。

三、按什么穴位可以瘦手臂

按以下三個(gè)穴位，可以對(duì)瘦手臂起到一定的效果：

1、陽(yáng)池穴：該穴位在手背部，取穴方法為將手腕背曲后，在腕部粗大的皺紋的中央，用另外一只手的拇指肚進(jìn)行按壓。

2、曲池穴：做屈肘動(dòng)作，該穴位會(huì)出現(xiàn)在皮皺的前端，指壓時(shí)建議將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近患者身體，松弛肌肉，便于刺激的傳導(dǎo)。

3、大陵穴：該穴位位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋的中央，用拇指有節(jié)奏的進(jìn)行按壓。