正反手攻球動作要領

乒乓球攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關鍵技術。

(一)動作要點(以右手為例)

1、正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發(fā)力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

2、反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。 攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當的擊球點。

(二)教學方法

徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。練習者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內收發(fā)力和手腕內(外)旋及擊球點。 兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。 兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。 兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。 兩人正(反)手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。

(三)易犯錯誤及糾正方法

正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。 糾正方法；用徒手模仿?lián)]拍練習把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法；對做近臺快攻練習，強調擊球時肘肩向后下方。手腕下垂，球拍與前臂垂直。 糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。判斷球的落點不準，引拍動作不到位。 糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習，再做連續(xù)推擋球的練習來糾正。反手攻球時拍面前傾過早。 糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍后仰。拍面前傾不夠 糾正方法：作平擊發(fā)球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

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乒乓球的3要3不要

先說說乒乓球三不要

一、不要過分追求器材。

有的朋友打球，動轍買上千元的拍子，覺得只有好拍才能水平提高快，其實不然，適合自己的才是好的。有的還喜歡用國手用過的器材，實際上國手用的器材并不適合業(yè)余選手用，業(yè)余選手控制能力差，一些套膠并不適合，象一些日本套膠需要有一定速度才能發(fā)揮旋轉的優(yōu)勢，業(yè)余選手是打不出來的。有的朋友覺得膠皮應該常換，保持粘性，這一點也不好，專業(yè)隊員常換膠皮是因為他們要打成績，而且專業(yè)隊員的手感好，這是業(yè)余的比不了的，業(yè)余選手換一次膠皮都要適應很長一段時間，膠皮換的多不利于提高技術。而且業(yè)余的也沒有象國手那樣的后勤保證，保證每換一次型號性能都差不多，而且不用自己掏銀子。再就是沒必要打一次粘一次拍，毀膠皮也沒必要。

二、不要迷戀受一些系統(tǒng)訓練。

一些朋友總是希望我給他們當陪練，喂喂球，或是打發(fā)球機，結果又打不成，打幾下沒勁了就不玩了。業(yè)余愛好者可以練一些針對性訓練，但沒必要從頭學起，不必過分追求動作的正規(guī)，關鍵是準確性，另外動作基本合理就行了。訓練本身就是很無聊的，一般人根本沒耐性，偶而練幾下起的作用也不很大。

三、不要過分看待輸贏。

有的朋友以前在家或是在單位很厲害沒對手，可一到球館遇到水平比自己高的就輸球，有時會很納悶，或是失去信心。這也很正常，中國是乒乓王國，業(yè)余里也高手如云。再加上不適應，比賽經驗少等問題，輸球是很正常的。在單位只和幾個人練，不如在球館和更多的人練提高快。業(yè)余打求本身就是娛樂，輸贏是次要的，以球會友嘛。

再侃侃乒乓球三要

一、要有一套適合自己的戰(zhàn)術。

以賽代練是業(yè)余提高技術的最主要手段，當然這個賽是指一般的友誼賽，打比分而以了。業(yè)余不必模仿國手的打法，因為業(yè)余的技術不完善學不了。業(yè)余的也不必天天練多球，而忽視實戰(zhàn)，一些十五六的小孩天天在業(yè)余體校練，卻打不過四五十的老球油子，為什么？就是實戰(zhàn)經驗的問題。小孩練球是從基礎學起的，為的是將來，成人的技術動作已經定型了，改也很難，不如改進戰(zhàn)術來得更快。我見過一位球友，他可以說根本沒一點上手能力，打球時側著身子，站在球臺右邊，怎么看怎么別扭，但他正手能在遠臺削，反手能在遠臺擋，反手又有一板加力的推彈。他常常發(fā)長球逼對手回長的然后就在遠臺削，有機會就推彈，也打敗了不少人。

二、要有一些針對性訓練。

一些朋友一去打球就兩個人對著亂拍一通完事，作為健身未嘗不可，但對于提高技術并不可取。以賽代練是業(yè)余提高球技的有效手段，同時也可以針對的練一下需要改進的技術，練正手就光練正手，練反手就練反手，練發(fā)球時也要集中連一種發(fā)球，先發(fā)轉的再發(fā)不鉆的，再結合。即不賽又不練實在不能提高水平。

三、要有一定的理論作指導。

有的人打球動作完全不和理。該拉的打，該搓的推，不會接下旋球等，這些問題都是理論上的模糊造成的。這樣練下去是不會有長進的，所以要了解一點理論，知道一些簡單的就行了，主要是旋轉對擊球的影響，以及弧線，拍面角度，擊球點，旋轉等問題。

最后再說一點，不管是成年還是小孩，只要我們業(yè)余愛好者持之以恒的練習，必定能提高水平。

提高技術的三個方法

擊球前首先判斷來球的落點

快速的判斷能力是快速移動的前提，說起步法，大家都知道腳下必須要快，移動必須要快。但是在移動之前首先應該養(yǎng)成盯球的習慣，要時刻觀察對方球拍擊球的瞬間動作和球的運行方向，以此來判斷來球的落點，在對方出手時就可以盡早移動到最合適的位置。如果盯不住球就無法準確判斷來球的線路，起動的速度就會受到影響，即使跑動的速度再快，也無法跑到最佳的擊球位置。

世界頂級選手之所以能夠輕松自如地應付快速的來球，就是因為他們能夠在第一時間判斷來球的線路和落點，提前起動步法，在最短的時間內移動到最佳的擊球位置。

不定點練習提高判斷力

通過全臺不定點的步伐練習，提高實戰(zhàn)能力

很多選手在進行步法訓練的時候，總是喜歡練習定點步法。比如一邊一下的左右擺速練習，這種練習方式不太結合實戰(zhàn)，如果要培養(yǎng)良好的判斷能力，以實現(xiàn)在比賽中的快速移動，那就需要進行些不定點的步法練習。業(yè)余選手剛開始可以通過定點練習來掌握基本的跑動方法，熟練之后就要有意識地練習不定點跑動。其實不只限于步法，乒乓球的每項技術都一樣，平時不要為練而練，要多從實戰(zhàn)出發(fā)，這樣才是提高水平的捷徑。

我們知道，專業(yè)運動員的重心高度是經過長年累月的訓練習慣和肌肉記憶積累下來的。如果你問一名專業(yè)運動員到底站多高才好，他可能也無法提供準確具體的回答。

1、探求合適的重心高度應從照顧球臺落點談起

就通常站位而言，右手運動員的左腳應該卡在反臺角的外側，這樣才可以應對反臺角的球。如果左腳在球臺內，那臺角的球已經超過了左腳，重心是無法控制的，針對中路偏反手的球，站位應該做到不需要移動也能打到這個球。如果站的窄，那針對中路偏反手的球需要移動的很大，而且非常不穩(wěn)定。當你站位寬到這個程度，再加上第一點方法，這個寬度就是合適的重心寬度了。而站寬了重心自然就降低了，再加上重心前傾，就是合適的重心高度了。

2、反手擰拉是具有攻擊性的反手位接發(fā)球技術

摩擦球比較充分，容易克服來球的旋轉，使得回球穩(wěn)定性好，并且?guī)в袕娏业男D。擰拉時右腳上步并將重心調整至右腳，同時左腳稍向后撤步，在擊球前身體大體與球臺端線平行。

3、揮拍時首先要注意時機

確保來球與前臂保持一定的距離，然后上半身收腹前傾降低重心從而使得手臂在擊球時保持一定的穩(wěn)定性，最后手腕大幅度內斂并確保球拍與球臺為近似水平狀態(tài)。此時球拍頭部應指向己方腹部位置。在揮拍的過程中小臂以胳膊肘為軸心向右前方展開并將手腕打開向前發(fā)力，手腕打開時一定要有爆發(fā)力，這樣可以增加對球的摩擦力。