孕婦練習(xí)瑜伽的好處

1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和

你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感

練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長(zhǎng)

你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節(jié)：伸展全身

做法：身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做3--5次。每個(gè)體位保持3個(gè)呼吸！

第二節(jié)：站姿前彎

做法：自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸3次。反復(fù)3次。

第三節(jié)：簡(jiǎn)易山式

做法：盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做3--5遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做3--5遍。每個(gè)體位保持3個(gè)呼吸！

第五式：肩橋式

做法：仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做3--5遍。每個(gè)體位保持3個(gè)呼吸！

第六式：犁式

做法：仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸。放松身體！保持一會(huì)兒，（最好5--10分鐘放松）

瑜伽不只是健身場(chǎng)館的事。其實(shí)，在生活中，任何的地方，只要你有時(shí)間一樣可以進(jìn)行瑜珈運(yùn)動(dòng)，更何況是簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽體位呢！瑜友們一起來實(shí)踐吧！