褪黑素是松果體分泌的一種激素，具有改善睡眠質量的作用，如果褪黑素分泌不足，可能導致失眠、睡眠質量差等癥狀，需要及時補充褪黑素。并不是所有人都需要補充褪黑素，主要是睡眠淺、睡眠質量差、精神壓力大、入睡困難的人群需要褪黑素。補充褪黑素通常服用褪黑素片，吃褪黑素片要注意服用劑量、服用時間和周期三個方面。下面來了解一下褪黑素片怎么吃吧。

褪黑素聽起來像褪去皮膚黑色素的護膚品，許多護膚品也含有褪黑素成分，那么褪黑素能美白嗎？實際上褪黑素并不能直接起到美白的效果，但是對于因為睡眠不足或睡眠質量不佳引起的皮膚問題，褪黑素是有一定幫助的。除此之外，褪黑素還能通過促進睡眠間接提高皮膚的鎖水能力，并通過清除自由基延緩衰老。下面來了解一下褪黑素對皮膚的好處吧。

褪黑素片又稱美拉酮寧，是一種助眠的保健品，還有調節(jié)免疫作用、抗衰老等作用，市面上的褪黑素片常規(guī)是60片每瓶，價格大概在90到100元左右，具體價格可以詢問當?shù)厮幍?，一般大型藥店的保健品專欄都有褪黑素銷售，如果購買不到也可以到網(wǎng)上購買，不過要注意選擇正規(guī)的藥店和網(wǎng)上藥店購買。藥店銷售褪黑素片可以與促睡眠的藥品、增強免疫力的藥品等搭配銷售。下面來了解一下褪黑素片的價格吧。

作為一種助眠的保健品，褪黑素的見效并不像安眠藥等藥物那么快，需要一段時間才能其效果，褪黑素一般兩瓶一個療程，需要兩到三個療程才能見效，按每天一片的劑量，需要四個月到半年左右的時間。如果服用兩三個療程后還不見效果，那么就說明褪黑素對自己的失眠沒有太大的幫助，就不要繼續(xù)服用了，不然可能引起其他副作用，因為褪黑素是不適合長期吃的。下面來了解一下褪黑素多久見效吧。

褪黑素是人體的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能縮短入睡時間、改善睡眠質量，對緩解失眠很有效果，褪黑素的分泌可以通過飲食調節(jié)，那么什么食物可以補充褪黑素呢？MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大褪黑素含量高的食物，分別是禾谷類、堅果、豆類、牛奶、蘑菇、枸杞、香蕉、雞蛋、深海魚，一起來看看高褪黑色素食物及相關內容吧。