肉類是補(bǔ)鋅的首要選擇，肉類包括禽肉、畜肉、水產(chǎn)海鮮等，大部分都含有較多的微量元素鋅，可以很好地補(bǔ)充人體所需的鋅元素，那么補(bǔ)鋅吃什么肉呢？MaiGoo網(wǎng)小編整理了肉類含鋅量排行，包括生蠔、蟶干、馬肉、扇貝、魷魚、烏雞、牛肉、羊肉、螺螄、墨魚干等，一起來看看十大補(bǔ)鋅肉類及相關(guān)情況吧。

鋅是人體必需的微量元素之一，營養(yǎng)學(xué)家推薦的成人每日鋅的需要量是15毫克。據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會調(diào)查，我國老年居民的鋅攝入量普遍不足，平均只有4～7毫克，這主要與進(jìn)食量少、清淡飲食習(xí)慣、服用補(bǔ)鐵劑干擾鋅的吸收有關(guān)。中老年補(bǔ)鋅的食物有哪些？中老年人吃什么補(bǔ)鋅？

人體如果缺乏鋅元素可以通過膳食補(bǔ)充，吃海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、瘦肉、堅果、乳制品等都能達(dá)到補(bǔ)鋅的效果。那么家常菜有哪些可以補(bǔ)鋅呢？像蒜蓉生蠔、素炒口蘑、蔥爆羊肉、蟶干燒肉、水煮牛肉、涼拌花生米、黃豆芽炒肉、黑木耳青椒炒雞蛋、黃花菜木耳炒肉絲、筍干燒肉等都是美味又能補(bǔ)鋅。以下，請看MAIGOO小編帶來的補(bǔ)鋅十大菜肴排行，了解更多補(bǔ)鋅家常菜及相關(guān)情況。

孕婦缺鋅對胎兒的危害很大，可以導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，甚至流產(chǎn)。孕期適當(dāng)補(bǔ)鋅可以促進(jìn)胎兒生長發(fā)育、加快胎兒修復(fù)和再生、增強(qiáng)胎兒免疫功能等，但補(bǔ)鋅過量同樣會給孕婦和胎兒帶來不好的影響。那么怎么判斷孕婦需要補(bǔ)鋅？孕婦怎么補(bǔ)鋅效果最好？下面為大家介紹。

鋅元素在人體內(nèi)的含量雖然不高，但卻是必不可少的營養(yǎng)素，缺鋅身體的健康會受到很大的影響，生活中含鋅的食物有很多，其中堅果類的食物里面就含有豐富的鋅元素，那么含鋅高的堅果有哪些呢？常見的有山核桃、松子、南瓜子、西瓜子、芝麻籽、葵花子、榛子、亞麻籽、杏仁、腰果等。以下，MaiGoo網(wǎng)小編整理了十種含鋅多的堅果，一起來看看吃什么干果補(bǔ)鋅最快最好吧。