很多人想在家里練習(xí)單杠引體向上，門上單杠就成了他們選擇的器材，只需要在家里安裝后時(shí)時(shí)都可以進(jìn)行健身，那么買回來的門上單杠如何安裝呢？門上單杠安裝，需要確定安裝的位置和高度、距離，并且還要考慮門框的承受力是否足夠，因?yàn)榘惭b門上單杠有可能會(huì)弄壞門框的。下面就來了解下門上單杠的知識(shí)。

單杠是很常見的一種健身器材，我們經(jīng)常能在健身場所看到吊單杠的人群。使用單杠做不同動(dòng)作，可以鍛煉到身體很多部位的肌肉，那么你們知道單杠可以練哪里的肌肉嗎？單杠主要是鍛煉手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，也能夠幫助鍛煉胸肌。那么單杠怎么練胸??？下面一起了解下吧。

空中單杠又稱空中抓杠，是一個(gè)個(gè)人心理挑戰(zhàn)項(xiàng)目，可以克服學(xué)員心理障礙，增強(qiáng)自我控制的能力，建立培養(yǎng)自信心。通過相互鼓勵(lì)、相互保護(hù)，體驗(yàn)隊(duì)員之間相互信任相互負(fù)責(zé)的團(tuán)隊(duì)精神?？罩袉胃茉趺赐?？每一位學(xué)員穿戴好安全保護(hù)后，依次沿著柱子爬到頂端，站在圓盤上，奮力躍起，去抓正前方的單杠。

單雙杠是我們體操中很重要的器械，都可以很好的鍛煉到我們的上肢力量，那么單杠和雙杠哪個(gè)鍛煉效果好？單杠和雙杠鍛煉的肌肉部位不同，引體向上主要是鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠屈臂伸則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據(jù)自己需要練哪的肌肉來選擇。下面小編為大家介紹雙杠臂屈伸訓(xùn)練方法。

雙杠是一種運(yùn)動(dòng)器械，指的是由金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。不同的雙杠動(dòng)作可以鍛煉不同身體部位的肌群，最經(jīng)典的雙杠動(dòng)作就是雙杠曲臂伸，這個(gè)可以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌，此外還有雙杠掛臂撐、雙杠引體向上等動(dòng)作也是比較常見的。雙杠基本動(dòng)作有哪些？雙杠屈臂撐怎么練？一起來看看吧！