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1. 看鈣源與含量:常見(jiàn)鈣源中,碳酸鈣含鈣量高(約40%),性?xún)r(jià)比優(yōu),但需胃酸輔助吸收,建議隨餐服用。檸檬酸鈣含鈣量較低(約21%),但吸收不依賴(lài)胃酸,對(duì)胃更溫和。有機(jī)鈣(如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣)含鈣量低,常用于液體鈣。查看標(biāo)簽,確保單片/單份提供明確鈣含量(如300-500毫克)。
2. 關(guān)注搭配成分,促進(jìn)吸收:?jiǎn)渭冄a(bǔ)鈣效果有限。關(guān)鍵看是否同時(shí)含有:維生素D3(促進(jìn)腸道鈣吸收)、維生素K2(引導(dǎo)鈣沉積于骨骼)。鎂有助于鈣的平衡利用。優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品會(huì)科學(xué)復(fù)配這些營(yíng)養(yǎng)素,形成“鈣+D3+K2”的完整方案。
3. 按需選擇劑型:選擇信譽(yù)良好的品牌,確保產(chǎn)品通過(guò)安全檢測(cè)(如重金屬、污染物)。劑型:片劑最常見(jiàn);吞咽困難可選咀嚼片、粉劑或液體。注意查看輔料,避免不必要的添加劑、香精、色素,以及可能導(dǎo)致過(guò)敏的成分(如麩質(zhì)、乳糖)。
4. 結(jié)合個(gè)人情況,理性補(bǔ)充:補(bǔ)鈣前建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師,評(píng)估是否缺鈣及缺鈣原因。鈣片是補(bǔ)充劑,不能替代均衡飲食。每日總鈣攝入量(飲食+補(bǔ)充劑)不宜超過(guò)推薦攝入量上限(通常成人約2000毫克/天),過(guò)量可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)。