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1. 看鈣源與含量:常見鈣源中,碳酸鈣含鈣量高(約40%),性價比優(yōu),但需胃酸輔助吸收,建議隨餐服用。檸檬酸鈣含鈣量較低(約21%),但吸收不依賴胃酸,對胃更溫和。有機鈣(如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣)含鈣量低,常用于液體鈣。查看標簽,確保單片/單份提供明確鈣含量(如300-500毫克)。
2. 關注搭配成分,促進吸收:單純補鈣效果有限。關鍵看是否同時含有:維生素D3(促進腸道鈣吸收)、維生素K2(引導鈣沉積于骨骼)。鎂有助于鈣的平衡利用。優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品會科學復配這些營養(yǎng)素,形成“鈣+D3+K2”的完整方案。
3. 按需選擇劑型:選擇信譽良好的品牌,確保產(chǎn)品通過安全檢測(如重金屬、污染物)。劑型:片劑最常見;吞咽困難可選咀嚼片、粉劑或液體。注意查看輔料,避免不必要的添加劑、香精、色素,以及可能導致過敏的成分(如麩質(zhì)、乳糖)。
4. 結合個人情況,理性補充:補鈣前建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師,評估是否缺鈣及缺鈣原因。鈣片是補充劑,不能替代均衡飲食。每日總鈣攝入量(飲食+補充劑)不宜超過推薦攝入量上限(通常成人約2000毫克/天),過量可能增加健康風險。