徒手攀巖，屬于攀巖的一種形式，一種戶外的極限運(yùn)動(dòng)，是指不借助任何輔助工具進(jìn)行攀登，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)攀巖技巧要求極高，同時(shí)也是對(duì)心理考驗(yàn)的極大挑戰(zhàn)。

徒手攀登區(qū)別于無保護(hù)攀登（Free Solo）更重要的是強(qiáng)調(diào)全程僅使用雙手進(jìn)行攀登，不借助其他裝置進(jìn)行攀登，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。

運(yùn)動(dòng)介紹

徒手攀巖（rock climbing with hands）：利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運(yùn)動(dòng)。

攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時(shí)，生活簡單得只剩下自己。

徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動(dòng)，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。但是，徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們，參與攀巖，會(huì)讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

起源

攀巖運(yùn)動(dòng)起源于18世紀(jì)的歐洲，1970年成為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。

在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國，徒手攀巖運(yùn)動(dòng)已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國與美國最高，法國相對(duì)在人工巖壁上占優(yōu)，美國在自然巖壁稱強(qiáng)。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平。中國大陸、香港及臺(tái)灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。

徒手攀巖運(yùn)動(dòng)在中國經(jīng)過十多年，吸引了越來越多的年輕人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開始，國內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國或國際性比賽，2008年8月在西岳華山舉行了國內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請(qǐng)賽，2009年的亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由中國承辦。在我國北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少；而參與攀巖已成為這里許多青少年的時(shí)尚行為。盡管攀巖還沒有在全國范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。全國已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們訓(xùn)練和娛樂

基本

三點(diǎn)固定法是攀巖的基本方法，要領(lǐng)是：對(duì)身體各部位的姿勢和動(dòng)作有一定的要求。

身體姿勢

攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

手臂的動(dòng)作

手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指（握點(diǎn)）有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

腳的動(dòng)作

一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅Ａ硗?，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

手腳配合

凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。

運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險(xiǎn)動(dòng)作，集健身、娛樂、競技于一身，是一項(xiàng)刺激而不失優(yōu)美的極限運(yùn)動(dòng)，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”。雖然，攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動(dòng)，越來越多的人從攀巖運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂趣，但是徒手攀巖對(duì)人的體能、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高，對(duì)于那些沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來說無疑是危險(xiǎn)重重。

要領(lǐng)

日常鍛煉

日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性；乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處；游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn)；手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍；下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開就不會(huì)在巖壁上碰疼；攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。

技巧

攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

要點(diǎn)

抓

用手抓住巖石的凸起部分。

摳

用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

拉

在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

推

利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。

張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

蹬

用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

跨

利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

掛

用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

踏

利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體

保護(hù)措施

保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說的五步法。

具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期（以右手為例）。

（1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時(shí)右手向上拉繩子。

（2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。

（3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

（4）右手移至左手上方。

（5）還原至第一步。

注意事項(xiàng)

徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

相關(guān)資料

徒手攀巖被列為世界十大最危險(xiǎn)的戶外運(yùn)動(dòng)之首：

徒手攀巖危險(xiǎn)性大

1、徒手攀巖

2、蹦極

3、低空跳傘

4、高空飛越

5、高速賽車

6、潛水

7、登山

8、野外生存

9、速降滑雪

10、忍饑耐寒