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腕管綜合征又稱“鼠標手”或“遲發(fā)性正中神經(jīng)麻痹”，是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而引起的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等癥候。當局部骨折脫位、韌帶增厚或管內(nèi)的肌腱腫脹、膨大引起腕管相對變窄，致使腕部正中神經(jīng)慢性損傷產(chǎn)生腕管綜合征，屬于“累積性創(chuàng)傷失調(diào)”癥。
預(yù)防方法：手腕運動、直臂伸展、手腕旋轉(zhuǎn)、巧用腕墊、坐姿要正確、減少鼠標點擊次數(shù)等。
治療方法(手指操)：
1、初級版：簡單易做的手部小動作
A、模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。
B、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。
C、揉搓紙團： 用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復(fù)。
2、日常版：學(xué)會讓你的手指停下來
①雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動作。
②伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。
③站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。
④握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。
⑤向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。
上班族長期久坐會導(dǎo)致頸椎病、椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎、腿腳麻木、便秘、痔瘡、冠心病、腸胃疾病、肥胖癥、大腸癌等。
預(yù)防方法：
1、活動手掌
坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。
2、伸展肩膀
聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。
3、轉(zhuǎn)腰
坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。4、練大腿肌肉
抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5、踮腳
雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
6、全身放松
貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀。更多常見上班族職業(yè)病>>
坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進行搓擦；按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。小編認為這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。
長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側(cè)，然后放下。此過程速度要慢，反復(fù)幾次，舒展筋骨。
保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環(huán)，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進全身血液循環(huán)。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側(cè)拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現(xiàn)象大有好處。小編推薦更多運動方法>>
因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個時候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了。所以小編為大家推薦一套血液循環(huán)操，每天堅持鍛煉有助于下半身的血液循環(huán)，告別大象腿，快來一起練練吧！
先坐在墊子上，曲一側(cè)腿腳掌對準另一條腿伸直腿的膝蓋處，上半身向下壓，手臂向前延伸，手指盡量觸碰到腳尖，下壓時注意伸直腿的膝蓋不要彎曲。
雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。
坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。
椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。
坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
坐穩(wěn)在椅子上，吸氣，脊椎向上延伸挺直，吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠離身體贅肉，從而瘦出性感，以達到減肥效果。
經(jīng)常坐在辦公室工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間使用電腦，手腕也容易出問題，如果真的沒時間出去運動，那么就在家運動吧！下面小編為大家推薦一些在家就可以做的簡單運動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
1、頸旋轉(zhuǎn)（3組，每組10次，劇烈程度★★)
動作示范：
2、C字繞肩（3組，每組10次，劇烈程度★)
動作示范：
3、側(cè)臂運動（3組，每組10次，劇烈程度★)
動作示范：
4、踢臀跑（3組，每組10次，劇烈程度★★)
動作示范：
1、波比跳（劇烈程度★★★★★）
動作示范：
動作分解：下蹲→后踢腳→俯臥撐→前跳→垂直跳。
2、開合跳（劇烈程度★★★★）
動作示范：
動作分解：身體直立→雙手自然垂放于身體兩側(cè)→向上跳起，同時雙腳向兩側(cè)張開（跳到最高處時雙手前后交叉，雙手和雙腿都筆直）→腳尖先落地同時膝蓋微屈→直立
3、平板支撐（劇烈程度★★★）
動作示范：
動作分解：俯臥→雙肘彎曲支撐在地面上→肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面→雙腳踩地→身體離開地面→軀干伸直→頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛望地面
1、劈腿老鷹飛（劇烈程度★★)
動作示范：
動作分解：劈腿曲腿岔開蹲，岔開腿同時，做旋轉(zhuǎn)或老鷹飛動作或做方向動作。
2、蹲馬步平舉手（劇烈程度★★)
動作示范：
動作分解：半曲腿蹲，如蹲馬步反復(fù)做拳擊動作或雙手平舉。
1、曲腿上舉（劇烈程度★★★)
動作分解：保持固定單腿站立后，另一只腿快速做曲腿到伸直活動手臂順勢打直。
2、摸腳背（劇烈程度★★★)
動作分解：雙腳打開兩個肩寬，手一上一下擺動彎曲上身摸腳背。
3、側(cè)抬腿
動作分解：保持固定單腿站立后，另一只腿側(cè)抬腿同時頭側(cè)望。
1、運動前一個小時內(nèi)不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。
2、在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內(nèi)進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應(yīng)接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。
3、運動前大量飲水，不利于運動開展。
4、運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產(chǎn)生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調(diào)節(jié)細胞滲透壓，有利于細胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細胞多一些氧有利于抑制無氧呼吸，從而產(chǎn)生更為充足的ATP。勞逸結(jié)合，事半功倍。
5、一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多。更多運動注意事項>>
