快走和慢跑哪個(gè)效果好

慢跑作為一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能，增強(qiáng)耐力，同時(shí)燃燒卡路里，幫助減脂和瘦身。不過，慢跑對關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)荷較大，特別是膝蓋和髖部。

快走是一種低強(qiáng)度訓(xùn)練，相對于慢跑來說，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，卡路里消耗也較少。快走對關(guān)節(jié)的沖擊力較小，適合有關(guān)節(jié)問題或體重較大的人群。快走還能健腦益智、提高工作效率，并且對膝蓋的損傷概率比慢跑小。

如果是初學(xué)者或體重較大的人群，建議從快走開始，逐漸過渡到慢跑。對于具備較好體能和良好關(guān)節(jié)狀況的人來說，慢跑可能更適合，能夠提供更高強(qiáng)度的鍛煉效果。最重要的是選擇一種能夠持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地享受到身心健康的益處。

快走和慢跑的區(qū)別在哪里

1、運(yùn)動(dòng)機(jī)制

運(yùn)動(dòng)學(xué)家之所以將慢跑與快走明確地劃分為兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最主要的原因就在于其運(yùn)動(dòng)機(jī)制的不同。當(dāng)人體處于行走模式下時(shí)，身體的重量至少有一只腿在支撐，這時(shí)提供支撐力的是人體的骨骼。而跑的時(shí)候，肌肉的爆發(fā)用力作用，將使得身體騰空并處于無支撐的狀態(tài)；當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次作用，對人體進(jìn)行緩沖保護(hù)。

2、能量消耗

由于軀干、腿和做工速度的不同，慢跑與快走這兩種運(yùn)動(dòng)方式的能耗同樣存在極大差異。研究發(fā)現(xiàn)，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時(shí)，慢跑所消耗的熱量明顯高于快走；而在速度比較慢的時(shí)，慢跑的能耗甚至可以達(dá)到快走的1.7倍。

慢跑：

消耗熱量：400大卡/60分鐘

消耗脂肪：52克/60分鐘

快走：

消耗熱量：200大卡/60分鐘

消耗脂肪：26克/60分鐘

快走和慢跑效果一樣嗎

1、慢跑

慢跑能夠增進(jìn)心肺功能，使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力；加快人體新陳代謝，利于體內(nèi)毒素排出并有效延緩身體機(jī)能老化。

此外，通過慢跑，可增強(qiáng)身體肌肉與肌耐力，加強(qiáng)機(jī)體反應(yīng)速度。這也是慢跑效果區(qū)別于快走的關(guān)鍵點(diǎn)。

2、快走

快走除了能夠健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲外，同樣也能增強(qiáng)心肺功能、改善血脂。而由于快走時(shí)，關(guān)節(jié)所承受的壓力不大，一般不會(huì)對骨骼關(guān)節(jié)造成損傷，因此，快走還有強(qiáng)筋健骨的作用。