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第一次走進(jìn)健身房，面對眼花繚亂的健身器材，難免迷茫無助，哪怕有教練的一路引導(dǎo)，當(dāng)你走出健身房時(shí)，也多半是暈暈乎乎的。其實(shí)，健身房的器材大致可以分為全身性器械和局部運(yùn)動器械。本期專題，小編將簡單的介紹它們的功能，同時(shí)，更會為您帶來最常用健身房器材動作大全。

一日之計(jì)在于晨，晨練可以使人一整天都保持神清氣爽，更可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體素質(zhì)，有時(shí)間和有條件的朋友建議每天早上進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的晨練，不同人群可以選擇跑步、游泳、打籃球、瑜伽、太極等不同晨練項(xiàng)目。晨練時(shí)要注意選擇合適的時(shí)間，把握好合適的運(yùn)動強(qiáng)度，做一些簡單的防曬，保護(hù)好自己是最重要的。那么晨練的好處有哪些？晨練好還是晚上鍛煉身體好？下面為大家介紹有關(guān)晨練的知識。

拉筋運(yùn)動有哪些？拉筋是健身運(yùn)動前的熱身動作，能夠有效預(yù)防肌肉拉傷。本文中maigoo小編結(jié)合相關(guān)資料，為大家總結(jié)了10個(gè)快速拉筋的好方法，包括單腿腘繩肌拉伸、雙腿腘繩肌拉伸、趴墻拉肩膀、側(cè)腰伸展、髂脛束拉伸、十指后扣開胸、腹部拉伸、小腿拉伸、站姿扭轉(zhuǎn)等。這些方法都很有效，值得嘗試，一起來詳細(xì)了解下。

游泳的好處多多，不僅鍛煉身體，還能減肥塑形等等。游泳知識體系匯總了游泳教程，游泳動作技巧，各種泳姿，游泳裝備用品清單，游泳安全注意事項(xiàng)，不同人群游泳注意，游泳館，家庭私人泳池、泳壇名將等主題知識，給初學(xué)游泳的你提供專業(yè)的指導(dǎo)。

不少朋友退休后，開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，爭取做健康、活力的老人。但很多老人不知道的是，一些鍛煉，很多時(shí)候不僅無法“強(qiáng)身”，甚至還會“傷身”！就是因?yàn)闆]有注意到一些運(yùn)動保健的誤區(qū)。下面為大家盤點(diǎn)老人十大錯(cuò)誤鍛煉方式，希望廣大老年人都了解一下。

腰間盤突出怎么鍛煉好？腰間盤突出不是小事，及時(shí)治療很重要。在日常生活中也可以通過適量鍛煉來緩解疼痛感。下面Maigoo小編和大家一起了解下腰間盤突出鍛煉動作：貓牛式動作、鳥狗式動作、仰臥蹬車、交叉扭腰等。

運(yùn)動損傷是指運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運(yùn)動項(xiàng)目以及運(yùn)動方法有關(guān)。在體育鍛煉過程中，我們應(yīng)當(dāng)做好熱身，選擇合適的運(yùn)動鞋，保持正確飲食，不要在身體不舒服時(shí)運(yùn)動，這樣就能避免運(yùn)動損傷。當(dāng)你健身意外時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐漸減慢運(yùn)動速度，根據(jù)不同情況進(jìn)行處理，接下來就和小編一起來了解一下吧。

單杠是一種運(yùn)動器械，單杠運(yùn)動不僅被列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目之一，也是很多健身愛好者喜歡做的運(yùn)動之一。那么單杠運(yùn)動有什么好處？吊單杠可以長高嗎？據(jù)Maigoo小編了解，正確、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行單杠運(yùn)動，可以有效牽拉骨骼，從而起到促進(jìn)身體發(fā)育長高的作用。除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，吊單杠還可以鍛煉我們的腹肌、胸肌和背部肌群，好處還是很多的。那么單杠的正確練習(xí)方法是什么呢？拉單杠要注意什么？一起來看看吧！

上班族整日面對電腦工作，長期久坐缺乏鍛煉運(yùn)動，導(dǎo)致身體一天比一天虛弱，出現(xiàn)亞健康的上班族比比皆是。為了我們自己的身體健康著想，每天一定要安排時(shí)間鍛煉身體。那么，上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體呢？

跑步是我們生活中最常見的一項(xiàng)運(yùn)動，同時(shí)跑步也是有氧呼吸的有效運(yùn)動方式。隨著大眾對身體健康的不斷重視，跑步這一項(xiàng)運(yùn)動變得越來越普及。正確地進(jìn)行跑步，既可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，又可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力。但盲目地跑步，可能會傷及膝蓋等關(guān)節(jié)，有損身體健康。所以，掌握正確的跑步方法，科學(xué)地進(jìn)行跑步運(yùn)動顯得尤為重要。希望這篇文章能夠幫助到每一位熱愛跑步的人。

人魚線亦稱人魚紋 指的是胯部與下腹肌之間形成的一條線，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài) 故稱之為人魚線。人魚線并不是那么高不可攀，之所以很多人認(rèn)為難練是因?yàn)槿唆~線所在的位置是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，不容易見到成效。所以，只要方法恰當(dāng)，練出性感人魚線不是夢！今天小編就來告訴您如何練就性感人魚線。

有傳言說汗液屬于人體的代謝產(chǎn)物，適量的運(yùn)動使毛孔開放，促進(jìn)人體排汗，能幫助清潔毛孔，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。這些說法都是正確的嗎？運(yùn)動出汗能排毒嗎？人體排毒的器官有哪些？事實(shí)是如何，下面為大家介紹。

一場勢均力敵的性愛總是會讓人感到酣暢淋漓，意猶未盡，男女雙方的性能力提高不僅能夠給對方好的體驗(yàn)，更是能夠滿足自我，還可以提升自己的魅力和信心。性能力是可以鍛煉的，那么提升性能力的運(yùn)動有哪些？下面為大家介紹。

腿部力量強(qiáng)，運(yùn)動爆發(fā)力更強(qiáng)，對于女性來說，鍛煉腿部力量也可以起到瘦腿的效果，因此現(xiàn)在很多朋友都會去健身房鍛煉腿部力量。腿部力量的鍛煉可以用到的器材有很多，常見的如劃船機(jī)、全身平衡球套裝、坐式蹬腿器、坐姿腿外展訓(xùn)練器、仰臥蹬腿訓(xùn)練器等，都可以起到良好的鍛煉效果。如果是家庭鍛煉的話，選自己喜歡且適合放在家里的器材就好。下面一起來了解一下腿部力量鍛煉用什么器材吧。

隨著年齡的變化，每個(gè)人的身體都會出現(xiàn)不同程度的問題，有的是小毛病，有的則是日積月累的大病。我們除了要定期體檢，日常生活還要加強(qiáng)鍛煉。下面maiGoo小編和大家一起看看男人怎么鍛煉身體最好，對男性最好的運(yùn)動有哪些。

坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動療法？坐骨神經(jīng)痛好發(fā)于中年人，一般表現(xiàn)為臀部、大腿后方及小腿放射性疼痛。本文中CNPP小編將帶領(lǐng)大家了解下坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動療法，主要有抬腿運(yùn)動、腰部轉(zhuǎn)動、仰臥起坐、靠墻站立、下蹲動作、梨狀肌伸展操等。

頸椎病是一種常見慢性骨科疾病，又稱頸椎綜合征?，F(xiàn)在患頸椎病的人越來越呈年輕化，且高發(fā)于上班族。在頸椎病的治療中，運(yùn)動一直是頗為有效而安全的療法。那么治療頸椎病最好的方法除了大家熟知的米字操、小燕飛、聳肩運(yùn)動、引體向上、雙手托天、左右旋轉(zhuǎn)等治療頸椎的動作外，你還知道哪些鍛煉頸椎的動作。下面maigoo小編就為大家盤點(diǎn)治療頸椎的八個(gè)動作，一起來看看吧。

越來越多人選擇清晨在公園練上一會兒太極劍，其實(shí)太極劍雖然看著很復(fù)雜，其實(shí)并不難學(xué)，有快劍與慢劍之分，從難易上進(jìn)行區(qū)分，快劍則比較好學(xué)。初學(xué)者在學(xué)太極劍的時(shí)候首先要練好基本功，其次是端正學(xué)習(xí)態(tài)度再是擇師學(xué)藝、勤思苦練。掌握好步驟就能很快的學(xué)好啦！接下來本文將簡單介紹太極劍是否難學(xué)以及初學(xué)者該怎么學(xué)，想學(xué)的小伙伴們趕緊點(diǎn)進(jìn)來吧！

深蹲跳是健身人士常做的動作之一，主要鍛煉股四頭肌，同時(shí)也能鍛煉到小腿肌群、臀部肌群等肌肉。做深蹲跳要注意正確的做法，否則不但沒有鍛煉效果，還有可能損傷膝蓋。下面為大家介紹深蹲跳的正確做法。