一、不請私教如何健身？

第一，充分利用健身房的現(xiàn)有資源

對于新手來說，即使不請私人教練也會有一名教練讓你對健身房的機械有個大致的了解，如果單靠自己訓(xùn)練，不一定能找到正確的發(fā)力點以鍛煉到準確的部位，錯誤的鍛煉不如不練，更甚者，可能導(dǎo)致拉傷。

要解決這個問題一是可以通過在網(wǎng)上找教學(xué)講解，自己不斷嘗試以找到準確的鍛煉方式。如果有疑惑也可以找值班教稍加以指導(dǎo)，一般教練都會樂意解答。

其次，健身房一般都會開放各式各樣的團課，瑜伽、名族舞、爵士舞、有氧舞蹈等，只要有空余時間，都可以參與團課，這些團課都比較有趣且參與人數(shù)較多，營造出的健身氛圍都可以讓你在健身途中更易堅持。

第二，網(wǎng)上查閱資料，針對自己的問題作出健身方案

健身方案主要是根據(jù)你的健身目標做出，如果你是想減脂塑形，一般流程是熱身—力量訓(xùn)練—有氧訓(xùn)練。如果想增肌增重，一般流程是熱身-力量訓(xùn)練—放松。

而每一步的具體方案可以下載健身相關(guān)的APP，這些健身APP里都會為你提供訓(xùn)練過程或視頻講解，多看多聽，相信你也可以變?yōu)榻∩磉_人。

第三，注意健身飲食相配合，合理健身

許多新人一到健身房就是到跑步機上不停跑，覺得跑完了也就達到了健身的效果。在此過程中，常常忽視了過度的跑步對膝關(guān)節(jié)有較大的損害。從長遠來看，這是不利于我們的健康的。

建議運動前熱身15-20分鐘，再做其他訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間要注意合理性，要讓自己的狀態(tài)越練越好，而不是越練越疲勞。除此之外，也要注重飲食相配合，及時補充缺失的營養(yǎng)物質(zhì)等。

最后就是要持續(xù)的做下去，如果你沒有一個具體的計劃，只是想起來或是有時間才去做的話，那么效果肯定是展現(xiàn)的很慢的。

如何自學(xué)完成標準的健身訓(xùn)練動作？

1、確定你需要訓(xùn)練的目標肌肉，搜索一下練這塊肌肉的動作有哪些。

2、網(wǎng)上搜索一下目標肌肉的起止點，確定他們的體表投影位置。

3、模擬訓(xùn)練，找到肌肉拉到最長和縮到最短的兩個動作。

4、徒手快速完成動作，反復(fù)練習(xí)直到動作行云流水。

5、逐漸增加重量，身體緊繃，快速完成動作，達到行云流水的效果。

6、上正常重量訓(xùn)練。 簡單的動作1~6的過程是可以在一次訓(xùn)練內(nèi)搞定的，像引體向上、深蹲等比較復(fù)雜的動作得看身體的狀況而定。

再提醒下大家，并不是每個人剛開始訓(xùn)練的時候都輕松完成一個標準動作的，這得看你的肌肉是否能募集到完成動作所需要的神經(jīng)，和身體柔韌性。所以在上面的「步驟5」至關(guān)重要，動作完成困難時需要小伙伴搭把手。