前列腺增生能運(yùn)動嗎

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能加強(qiáng)免疫功能、促進(jìn)消化、防止肥胖，并改善血液循環(huán)，這些都對預(yù)防和改善前列腺病有好處。

前列腺增生適合什么運(yùn)動

1、跑步

跑步這種運(yùn)動主要是可以讓人體的盆腔肌肉不停地松弛，這樣就會讓前列腺處于一種運(yùn)動的狀態(tài)當(dāng)中，所以這樣就會導(dǎo)致前列腺和周圍的器官代謝也會比較活躍。這樣就可以很好的改善了前列腺充血水腫的癥狀。前列腺增生的患者也不能過度的運(yùn)動一定要根據(jù)個人的體力采取合適的運(yùn)動方式。

2、游泳

游泳能夠改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，從而消減炎癥。游泳還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，有助于前列腺炎癥的消退。

3、散步

散步對身體而言，在垂直方向上的運(yùn)動幅度較小，“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項(xiàng)運(yùn)動對前列腺的保養(yǎng)是有益的。

前列腺增生的運(yùn)動療法

1、全身抖動

這是最簡單的一種鍛煉方法，具體做法是：兩腿分開略寬于肩。做一次深長的呼吸后，以兩膝及臀部為著力點(diǎn)，全身做輕松自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動。抖動時先由慢逐漸加快，即將結(jié)束時，又要逐漸放慢，使下半身有溫?zé)岣屑纯?，每天早晚各一次?/p>

2、腰背按摩

①將兩手放在身后，然后用虎口處的一，二掌骨從肩胛骨下方開始沿著脊柱兩側(cè)到膀胱經(jīng)和臀部中央，由上往下用力推摩36下，直到有發(fā)熱感為止。

②用兩手虎口處，從腎俞穴處為中心點(diǎn)，從上下往返推摩腰部36下，感到有發(fā)熱感即可。

③左手掌從尾骶沿脊柱往上按摩，直到胸椎中部，同時右手可以由胸椎中部沿脊柱向下按摩，一直按到尾骶，共按摩36下，以發(fā)熱為度。

④兩手掌相并，放在八穴部位，然后略用力快速推摩36下，皮膚會有發(fā)熱發(fā)燙感。

3、收腹提肛操

收腹提肛操也是一種很好的鍛煉方法，隨著自己的自主呼吸，吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放松，連續(xù)做百次，每天上、下午各做一遍，姿勢不限，站、坐和臥位均可。

4、多做會陰部的運(yùn)動量

可經(jīng)常練太極拳等，這樣也可改善會陰部的血液循環(huán)，防治前列腺增生。

5、強(qiáng)腎呼吸

這個鍛煉方法很簡單：吸氣時，緩緩地內(nèi)收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至?xí)幯?，然后呼氣，逐一放松還原。共呼吸18次。熟練后，還可適當(dāng)增加次數(shù)。

6、下身敲打

①兩手握空拳，自神闕(肚臍)交替敲打至恥骨共8下，然后，兩手空拳自尾閭交替敲打至命門(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作為一遍，共敲打8遍，使下身有振動感。

②兩手握空拳，同時以拳眼處略用力敲打臀部兩側(cè)中央環(huán)跳穴36下，使下身有振動感。

③兩手握空拳，交替以拳眼處略用力敲打長強(qiáng)(尾骨尖與肛門之間)36下。敲打時，腰部要隨之左右轉(zhuǎn)動，即用左手敲打時，腰部略向左旋轉(zhuǎn);用右手敲打時，腰部略向右旋轉(zhuǎn)，以免損傷腰部。敲打速度要慢一些，并使肛門及會陰部位有振動感及明顯的收縮感。

④兩手握空拳，左手敲打恥骨的同時右手敲打尾閭，然后換右手敲打恥骨，左手敲打尾閭，反復(fù)敲打36下。

⑤兩手握空拳，同時在兩側(cè)腹股溝自上至下反復(fù)敲打36下。