頭部是人體的“總司令部”,統(tǒng)領(lǐng)著思維、感知與生命活動。它不僅是大腦的核心所在,而且還承載著我們的眼鼻耳口等五官,其健康狀況直接決定人的精神面貌、反應(yīng)能力與整體活力。保護(hù)好頭部,就是守護(hù)了身體機(jī)能的指揮中心與連接外界的關(guān)鍵門戶。
飲食上,多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)的食物;保證充足睡眠,避免熬夜;運(yùn)動上,每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳,促進(jìn)血液循環(huán);持續(xù)學(xué)習(xí)新技能,定期進(jìn)行填字游戲等認(rèn)知訓(xùn)練。
保持好的用眼習(xí)慣,“20-20-20”法則(每用眼20分鐘看20英尺外20秒),避免長時間近距離用眼,調(diào)整電子設(shè)備屏幕亮度與距離;強(qiáng)光環(huán)境戴太陽鏡,干燥環(huán)境用人工淚液,定期進(jìn)行視力檢查。
保持耳道干燥,洗澡、游泳后及時清理水分。遠(yuǎn)離高分貝噪音(如戴降噪耳機(jī)),不隨意用棉簽、發(fā)夾等掏耳朵。耳道可自行分泌耳垢排出,僅清潔外耳道口即可。出現(xiàn)耳鳴、聽力下降、耳痛等癥狀及時就醫(yī),不自行用藥。
日常做好清潔,根據(jù)膚質(zhì)選溫和潔面產(chǎn)品;加強(qiáng)保濕,用適合的乳液或面霜鎖住水分;嚴(yán)格防曬,避免紫外線傷害。定期去角質(zhì)、敷面膜,讓肌膚保持良好狀態(tài),煥發(fā)光彩。
根據(jù)發(fā)質(zhì)選洗發(fā)水,溫和清潔頭皮與發(fā)絲;洗發(fā)后用護(hù)發(fā)素或發(fā)膜滋養(yǎng),減少毛躁分叉。減少燙染頻率,避免高溫吹風(fēng),盡量自然風(fēng)干。定期修剪發(fā)尾,保持發(fā)型整齊。日常梳理用寬齒梳,減少拉扯損傷。
眼科檢查:每年1次
耳鼻喉科檢查:每年1次
口腔科檢查:每半年1次
視力變化:視力表自測
聽力變化:對話困難、耳鳴
口腔異常:牙齦出血、口腔潰瘍
眼部:視力下降、眼痛、眼紅
耳部:聽力下降、耳鳴、耳痛
鼻部:鼻塞、鼻出血、嗅覺減退
口腔:牙齦出血、牙齒松動、口臭
咽喉:聲音嘶啞、吞咽困難、咽痛
視力保護(hù):控制電子產(chǎn)品使用時間,保持正確讀寫姿勢
口腔保?。?/strong>窩溝封閉、定期涂氟,少吃甜食
聽力保護(hù):避免噪音環(huán)境,避免使用棉簽等銳器掏耳
鼻腔護(hù)理:勿用手指挖鼻孔,運(yùn)動時防止跌倒碰傷鼻子
近視防控:戶外活動、正確用眼、使用加濕器保持空氣濕潤
口腔保健:牙齒矯正的最佳時機(jī),少吃甜食和碳酸飲料
痤瘡護(hù)理:正確清潔、避免擠壓
咽喉保健:多喝溫水,避免辛辣油炸,避免長時間高聲說話
頭發(fā)護(hù)理:避免頻繁燙染,每日用指腹按摩頭皮
眼睛保健:老花眼配戴老花鏡、定期檢查,控制鹽分?jǐn)z入
聽力下降:遠(yuǎn)離噪音,每1-2年進(jìn)行聽力測試,助聽器選配
口腔問題:牙周病防治、義齒維護(hù)
頭部保健:選擇適合自己發(fā)質(zhì)且性質(zhì)溫和的洗發(fā)水,不要燙染
口腔健康:注意口腔衛(wèi)生、定期檢查,少吃高糖、黏牙的食物
妊娠期鼻炎:生理鹽水洗鼻,保持室內(nèi)通風(fēng)
用眼衛(wèi)生:避免長時間刷手機(jī),防止紫外線直射眼睛