老人冬季適合什么運(yùn)動(dòng)

1、健步走

人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫會(huì)隨之一升一降，這個(gè)體溫變化的過(guò)程也會(huì)讓血管更有彈性。尤其在寒冷的冬季，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持“健步走”就是很好的運(yùn)動(dòng)方式，且每次至少要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。

2、打太極拳

太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。

3、散步和爬樓梯

為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。

4、冬泳

冬泳近年來(lái)受到老年人的歡迎。然在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，能增強(qiáng)血管彈性。

老人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過(guò)早過(guò)快，醒來(lái)之后應(yīng)在床上多待一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運(yùn)動(dòng)最好選在上牛10時(shí)到下牛5時(shí)。外出時(shí)應(yīng)注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽(yáng)處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。

2、不要空腹運(yùn)動(dòng)

老年人在早晨進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間野外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因氣溫過(guò)低、能量消耗過(guò)大而引起體溫下降，危及生命健康。

3、不要運(yùn)動(dòng)后"急剎車"

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會(huì)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。

4、不要疲勞運(yùn)動(dòng)

老年人不宜做劇烈活動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。這些動(dòng)作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng)。

5、不要從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。