冥想的好處和功效

1、減輕壓力

當(dāng)壓力襲來時(shí)，身體會釋放出壓力激素，例如腎上腺素和皮質(zhì)醇，從而產(chǎn)生一系列的生理效應(yīng)。長期壓力可能會對您的健康造成災(zāi)難性影響，導(dǎo)致睡眠中斷，高血壓和注意力不集中。冥想練習(xí)通過觸發(fā)身體的放松反應(yīng)，以與壓力相反的方式影響身體。

2、控制焦慮

冥想是一種有效的焦慮管理形式，其作用是使思想安靜并減輕體內(nèi)的壓力。在一項(xiàng)針對89名以慢性和過度憂慮為特征的廣泛性焦慮癥患者的研究中，進(jìn)行正念冥想過程的患者表現(xiàn)出“急劇減輕”的壓力激素和對壓力狀況的炎癥反應(yīng)。同時(shí)，參加非冥想壓力管理課程的患者反應(yīng)較差。

3、提升記憶力

冥想能夠提升學(xué)習(xí)能力和記憶力，長期的冥想練習(xí)能夠增加大腦某些區(qū)域的灰質(zhì)密度（大腦內(nèi)特定區(qū)域的灰質(zhì)越多，在與其相關(guān)的領(lǐng)域中就會越聰明），這一區(qū)域與我們的自我意識、同情心和自省意識相關(guān)。

4、增強(qiáng)自我意識

冥想可以幫助你更好地理解自己，以及你如何與周圍的人相處。這種有意識的自我意識也允許你識別出自我挫敗的思維模式，并且與沉思相關(guān)的大腦區(qū)域的激活減少相關(guān)。

5、提高注意力

冥想可以提高注意力和注意力集中度，即使是新手，每天小劑量的冥想也可以提高其表現(xiàn)力和注意力的能力。冥想甚至可以逆轉(zhuǎn)大腦中導(dǎo)致思維混亂和注意力不集中的模式。

6、減輕孤獨(dú)感

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的一項(xiàng)研究表示，正念冥想訓(xùn)練可以有效地緩解孤獨(dú)感，從而能夠降低生病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。此外，減輕孤獨(dú)感還可以減少僅為彌補(bǔ)自我缺失而尋找伴侶的傾向，從而幫助自己找到更合適、更能讓自己真正開心的人生伴侶。

7、減輕抑郁癥狀

冥想不僅可以改變大腦的化學(xué)性質(zhì)以促進(jìn)積極思考和樂觀，而且可以教會您注意思想和感覺，并在不經(jīng)過判斷的情況下觀察它們。因此，它可以幫助緩解抑郁癥狀，包括情緒低落，悲傷和自卑。根據(jù)一項(xiàng)分析，冥想療法已顯示可減輕臨床抑郁癥患者的癥狀。

8、提高睡眠質(zhì)量

晚上短暫的冥想可以放松身心，為您睡個好覺做好準(zhǔn)備。在一項(xiàng)評估正念冥想在失眠治療中的價(jià)值的研究中，冥想的參與者比沒有冥想的參與者更容易入睡，并且入睡時(shí)間更長。

9、提高控制力

冥想調(diào)節(jié)前額葉皮層的功能，這是大腦中負(fù)責(zé)邏輯、推理和理性思考的部分。通過培養(yǎng)對當(dāng)下的意識和清除頭腦中的其他想法，這種練習(xí)幫助我們感覺更有控制力。根據(jù)研究，僅僅一次15分鐘的呼吸冥想就可以幫助人們做出更明智的選擇。

10、減輕痛苦

冥想已被證明既可以減少體內(nèi)的疼痛感，又可以增強(qiáng)其彈性，從而具有更大的應(yīng)對疼痛的能力。實(shí)際上，根據(jù)利茲貝克特大學(xué)的研究，只有十分鐘的正念冥想可以用作止痛藥的替代品，該研究發(fā)現(xiàn)，這種做法可以提高疼痛耐受性和閾值，并減輕參與者對疼痛的焦慮感。

11、幫助戒癮

冥想可以鍛煉自律意識，提高自控力。這里所說的“癮”不僅是酒癮和毒癮，還包括一些輕微的癮，比如不停刷手機(jī)。有研究發(fā)現(xiàn)戒酒者在接受冥想訓(xùn)練后在控制酒癮的表現(xiàn)上會好很多，同時(shí)與酒癮相關(guān)的心理壓力也降低了。

12、增加運(yùn)動耐力

冥想的許多好處與運(yùn)動息息相關(guān)，但是練習(xí)也可以通過多種方式使您的鍛煉受益。它不僅有助于清除限制性思維和自我信念，從而增強(qiáng)動力。而且研究表明，有意專注于運(yùn)動并有意識地融入周圍環(huán)境的人比沒有運(yùn)動的人更喜歡運(yùn)動。

13、減輕壓力和焦慮

來自威斯康辛大學(xué)麥迪遜分校的一項(xiàng)研究表明，一種名為“開放監(jiān)控冥想”的練習(xí)可以降低大腦中與焦慮和壓力相關(guān)區(qū)域的灰質(zhì)密度。如果一道難題出現(xiàn)在面前，冥想者會更輕易地?cái)[脫難題的困擾，而不練習(xí)冥想的人通常難以擺脫心理上的困擾，導(dǎo)致荒廢一整天。