一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早餐：八寶粥2/3碗（可加薏仁），雞蛋一個(gè)，紫菜三張，玉米半根。

午餐：糙米飯一碗，鯽魚湯，清炒黃豆芽、鹽水黃豆。

晚餐：糙米飯半碗，蘿卜湯，涼拌西紅柿。

第二天

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、獼猴桃一個(gè)。

午餐：米飯一碗，青椒炒肉絲、香菇炒豆腐。

晚餐：清白菜湯一碗，紫薯一個(gè)。

第三天

早餐：紅薯粥2/3碗、小饅頭兩個(gè)，蘋果一個(gè)。

午餐：番茄牛肉燴飯，水煮空心菜，鹽水黃豆。

晚餐：雞蛋羹一碗，裙帶菜湯一份。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗、水煮雞蛋（去蛋黃）一個(gè)、全麥吐司兩片。

午餐：米飯一碗、昆布條，醬裙帶菜一份、瘦肉炒木耳。

晚餐：蔬菜粥半碗，紅薯半個(gè)。

第五天

早餐：素包子一個(gè)、蔬菜粥一碗。

午餐：雜谷飯大半碗、烤魚半只、絲瓜燉豆腐、白菜豆腐湯。

晚餐：赤小豆粥半碗，一根香蕉。

第六天

早餐：蜂蜜水一杯，烤全麥面包一片、蘋果一個(gè)。

午餐：糙米飯一碗、牛肉醬湯、韭菜炒雞蛋。

晚餐：蔬菜沙拉一份（僅添加少許油醋醬即可），清蒸鱸魚半條。

第七天

早餐：白米稀飯一碗、水煮雞蛋一個(gè)。

午餐：茄汁牛肉面一份、涼拌黃瓜、昆布條。

晚餐：蘿卜雞蛋湯一碗、紫薯半個(gè)。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的方法，可以讓身體變瘦，抽脂減肥是在負(fù)壓的作用下把人體的脂肪抽掉，人體的脂肪細(xì)胞是恒定的，被抽掉后一般不會(huì)再長。抽脂減肥一般在5-7天左右會(huì)有瘦身的效果，具體需要看皮膚的恢復(fù)情況。

（三）運(yùn)動(dòng)減肥

每天可以做不低于1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，隨著自己對(duì)運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)，在逐漸的增加一些運(yùn)動(dòng)量，這樣堅(jiān)持一周左右，瘦到5斤或者10斤都是有可能的。運(yùn)動(dòng)不僅能讓你的身材變得輕盈，也能使皮膚變得更加有彈性、容光煥發(fā)，有效的延緩衰老速度；還能放松你的心情、改善睡眠質(zhì)量。