一個月瘦10斤正常嗎

如果一直在控制飲食或者加大運動量減肥，一個月瘦10斤是正?，F(xiàn)象，也是可以實現(xiàn)的。如果沒有刻意的去減肥，身體瘦掉時間可能是出現(xiàn)了疾病引起，需要引起足夠重視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。

2、多喝水，每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

3、要有恒心與毅力，適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

4、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少吃肥肉，增加點魚和家禽。

5、飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量。

6、常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

7、建立良好的生活方式，減肥要有耐心和恒心，堅持很重要。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早餐：一顆水煮雞蛋白，酸奶、一片全麥面包。

中餐：一個紫薯，蔬菜湯一碗、碎蘿卜一碟。

晚餐：6點左右吃，與中餐差不多，分量少點，但感覺6分飽的樣子就好了，過了九點以后不能再進食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鮮果汁，新鮮檸檬汁加上酸梅，不加糖。

食譜二

早餐：全麥吐司一片，煮蛋一個，蘋果汁半杯，綠茶一杯。

中餐：脫脂牛奶一杯，水煮雞胸肉，一個番茄。

晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯、燕麥，淀粉類和肉類不要食用。

食譜三

早餐：蔬菜汁，水煮蛋一個、無糖饅頭。

中餐：一杯原味酸奶，半個蘋果、一小碗紅豆粥。

晚餐：蔬菜汁一杯，紅薯或者馬鈴薯半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這個動作主要是塑形臀腿激活臀腿肌群，在訓練時先做著這個動作，可以很好地激活身體，避免身體冷啟動，運動冷啟動身體對身體非常不好，原本僵硬的身體，瞬間接收高強度的運動，一般很難承受。所以先用這個動作熱身。

動作二：波比跳（20次）

波比跳這個動作我想經(jīng)常健身的人都很熟悉，它減脂強度，不用多介紹，誰練誰知道，在這里提醒一下新手，在做這個動作時要注意節(jié)奏速度，速度越快減脂效果越好，但是要注意的是，如果你的心肺功能還不強大，建議做慢一點，訓練時注意跳的時候要保持彈性，這樣可以降低膝關節(jié)壓力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個動作不做多介紹了，安排在這組動作里，主要是為了緩解做完波比跳以后緩解心肺壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項非常高效的減脂運動項目，大人小孩都可以做，也是目前全國中小學體育必考的一個體育項目，大家可以多做跳繩，對于場地也沒有要求，隨時可以練，對于膝關節(jié)不太好的朋友不建議做這個動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個動作安排在這里也是為了緩解跳繩以后心率過高，降低心肺壓力的緩沖動作，這個動作可以幫助大家更好的塑形臀腿肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這個動作主要安排在這里主要是為了強化核心收緊腹部，在減脂過后如果不做這種收腹動作，以后減脂成功后腹部皮膚可能會變得松弛，所以這個提前加入這種收緊腹部核心的動作，可以防止皮膚松弛的情況，讓你的腹部更緊致好看。

以上6個動作，每個動作做3組，每組做完休息30秒，每個動作做完休息60秒，在訓練時要控制好波比跳和跳繩的節(jié)奏，心肺功能的強的朋友速度做快一些，心肺功能弱的朋友做慢一點。