一天容易長(zhǎng)胖的時(shí)間點(diǎn)

1、早上7:00~9:00

這個(gè)時(shí)間段是我們的早餐時(shí)間，同時(shí)也是最容易發(fā)胖的一個(gè)時(shí)間段，如果在這兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，吃優(yōu)質(zhì)早餐減少高熱量食物的攝入也能減少脂肪堆積，在這個(gè)時(shí)間段不建議大家不吃飯，如果不吃飯的話，不僅會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝降低，而且還無(wú)法給你補(bǔ)充體力，也會(huì)影響大腦的記憶力。反而起不到減肥的作用，這個(gè)時(shí)間段你最好多吃一些高蛋白食物和水果，盡量不要吃碳水含量較高的食物，才不會(huì)讓你發(fā)胖。

2、三餐后兩小時(shí)

每餐后兩小時(shí)左右也是最容易長(zhǎng)胖的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是我們饑餓感比較強(qiáng)烈的時(shí)候，身體里的熱量已經(jīng)被大大消耗，此時(shí)急需要熱量補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候最好多吃一些高纖維低熱量的食物來(lái)緩解饑餓感，如果此時(shí)直接吃高碳水高熱量食物的話，就會(huì)很快被身體吸收，并且轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)更容易引起肥胖的問(wèn)題。

3、晚上8點(diǎn)以后

從科學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，一般在過(guò)了7點(diǎn)之后就不要再吃任何食物了，水也要少喝，否則也會(huì)加重腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)，而這個(gè)時(shí)間段，也正是我們身體的各個(gè)器官進(jìn)行修復(fù)排毒的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候還要吃飯的話，不但會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，而且還容易造成熱量堆積，出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。

4、運(yùn)動(dòng)之后

事實(shí)上，選擇運(yùn)動(dòng)減肥的人可能會(huì)有這樣的疑問(wèn)：能在運(yùn)動(dòng)后吃東西嗎？鍛煉可以消耗身體的能量，鍛煉后自然會(huì)感到非常餓。然而，如果不能控制自己，吃一頓大餐，自然會(huì)讓你超重，運(yùn)動(dòng)后要做的第一件事是多喝水，以補(bǔ)充流出來(lái)的汗水。經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)的鍛煉，可以吃一些高蛋白食物，如雞胸肉和牛奶，以修復(fù)身體肌肉的生長(zhǎng)。

5、睡覺(jué)前

大多數(shù)人在晚上睡覺(jué)前都會(huì)感到饑餓，刷刷手機(jī)，吃著美味的食物。在這個(gè)時(shí)候，經(jīng)常無(wú)法控制自己，點(diǎn)一些外賣或者吃一些零食。要知道，在這個(gè)時(shí)候吃東西很容易發(fā)胖，因?yàn)樗X(jué)前吃東西時(shí)，腸胃沒(méi)有時(shí)間消化，所以食物會(huì)在體內(nèi)積累并變成脂肪。因此，晚上睡覺(jué)前最好不要吃東西。

幾點(diǎn)進(jìn)食前不會(huì)胖

晚上六點(diǎn)前吃東西,不容易發(fā)胖。由于蔬菜在胃腸的停留時(shí)間大約為2小時(shí)，谷物類主食在腸胃停留3小時(shí)左右，而富含蛋白質(zhì)或脂肪的食物，如肉類，需要在腸胃停留3-4小時(shí)左右，未被消化掉的食物比較容易積聚合成脂肪。假如在晚上十點(diǎn)左右睡覺(jué)，,就有4個(gè)小時(shí)來(lái)消化晚餐，食物不會(huì)積聚在腸胃上,從而減少了長(zhǎng)胖的危險(xiǎn)。不過(guò)，如果不能保證睡覺(jué)和吃飯的時(shí)間，也應(yīng)該注意盡量在睡前3個(gè)小時(shí)吃晚飯，以確保食物盡可能被消化。

如果因特殊情況而晚上吃東西，建議先喝水，以增加飽腹感，控制吃飯的欲望。如此時(shí)水分不能滿足身體需要，可建議晚餐多吃一些熱量較低的蔬菜水果，如黃瓜、圣女果，這樣也有助于身體控制熱量的攝取。