一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷腹輪就是常說的健腹輪，使用卷腹輪鍛煉能減掉贅肉、鍛煉出肌肉，那么健腹肌輪鍛煉哪些地方的肌肉呢？

1、核心肌群

由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群稱為核心肌群，卷腹輪的主要鍛煉肌肉也是這里，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時候，對于核心肌群的刺激是比較大的，尤其是腹直肌和腹橫肌。

2、小腿肌肉群

在用健腹輪進行小腿式鍛煉時，會用兩腳踩著健腹輪的手柄，推動健腹輪，使得小腿要盡量的向前延伸，這樣能鍛煉到小腿部分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹輪鍛煉時，標(biāo)準(zhǔn)動作是向前推動健腹輪，這一動作能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的鍛煉；不過要注意姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，不然會傷到腰肌和下背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要包括肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌等，健腹輪鍛煉中雖然主要是腹肌用力，但手臂也會或多或少出一些力，而且都是需要進行延申，因此能刺激到手臂肌肉群。

二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多使用健腹輪進行鍛煉的朋友都是看到了健腹輪對核心肌群的鍛煉效果，想通過健腹輪練腹肌，那么腹肌輪能練出腹肌嗎？

其實，腹肌是人體的肌肉構(gòu)成之一，每個人都有腹肌，有的人之所以腹部看不到腹肌，是因為腹肌都被你的腹部脂肪所掩蓋，而不是沒有腹肌，因此要練出腹肌，關(guān)鍵是減脂，讓腹部脂肪下降到足以讓腹肌呈現(xiàn)出來，這需要進行大量的有氧運動，不能只針對腹部一個區(qū)域的鍛煉。

不過健腹輪雖然不能幫助練出腹肌，但它能讓腹肌的形態(tài)更好看，因為健腹輪可以幫助提升核心肌群的力量，從而鍛煉腹肌，通過腹部粗大的肌纖維支撐，讓腹肌的形態(tài)更好看。

綜上所述，健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現(xiàn)出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關(guān)鍵還是要低體脂率 腹肌專項鍛煉。