午睡的正確姿勢(shì)

方案1：能躺在床上最完美

最理想的睡姿當(dāng)然是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢(shì)下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也會(huì)處于更加穩(wěn)定的狀態(tài)。

方案2：頭靠墻或椅背睡覺(jué)

如果沒(méi)有配備午休空間，那么在午睡時(shí)，我們可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡。需要注意的是，要讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者帶個(gè)腰墊承托腰骶部，避免懸空。在這種情況下，一個(gè)U型枕也可以部分地讓脖子得到支撐，緩解不適。

方案3：非得趴睡——抱個(gè)立式抱枕睡

趴睡是大多數(shù)人的無(wú)奈之舉。在這種情況下，也有個(gè)補(bǔ)救的簡(jiǎn)單小辦法——可以購(gòu)買(mǎi)比較高的、不易變形的立式午睡抱枕，在午休時(shí)雙手抱枕入睡。這樣可以墊高并固定頭部，減輕趴著入睡的時(shí)候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。

趴著午睡的危害

危害一：因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。

長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

危害二：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會(huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

危害三：趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

危害四：趴在桌上睡覺(jué)會(huì)拿自己的胳膊當(dāng)枕頭，左右兩側(cè)歪著頭睡，或額頭擱在手臂上睡，這幾種姿勢(shì)都會(huì)使頸椎和腰椎過(guò)度屈曲，超過(guò)了頸椎的正常生理曲度。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)睡覺(jué)，會(huì)使頸椎和腰椎的肌肉緊張，造成頸部、背部和腰椎酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。