正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來，是一種自我調(diào)節(jié)的精神訓(xùn)練方法。在這種精神訓(xùn)練中，強調(diào)的是有意識地覺察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對當(dāng)下的一切觀念都不作評判。因此，正念就是有目的的、有意識的，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。

正念因為對于人們的心理問題具有很好的疏通作用，能幫助我們從這種慣性又無知無覺的睡眠狀態(tài)醒過來，從而能觸及生活里自覺與不自覺的所有可能性。

正念冥想訓(xùn)練方法

1、有意識地覺察

當(dāng)我們在做正念訓(xùn)練的時候，常常會讓練習(xí)的人去覺察自己正在做的事情，例如：走路、吃飯等等。有的朋友可能會覺得這有什么難的，然而正念里面的覺察并非平時那種模糊不清的“知道”，而是有意識的對于正在做的事情進(jìn)行深度的關(guān)注。

2、專注于當(dāng)下

當(dāng)我們?nèi)斡勺约旱念^腦天馬行空的運行的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己的思緒真的是五花八門、十分混雜的，且無意義的。這些思緒大都具有一個共通的特點——它們都是由過去的某件事，或者由未來的某種可能性的所引發(fā)的連鎖反應(yīng)。如果我們?nèi)斡勺约罕贿@些思想、情緒帶走，那么隨之而來的就可能是無法自拔的痛苦狀態(tài)。

其實，過去的事情終究是已經(jīng)不再，未來的事情也終究還充滿未知，只有當(dāng)下這一刻，才是我們可以切實感受和把握的。在正念的訓(xùn)練中，我們盡可能的專注在當(dāng)下這一刻。

通過這樣的練習(xí)，我們的專注力會有所提升，同時我們對于自己的思維也更能把握，能夠更快的從不良情緒的影響中走出來，使得我們的生活更加富有正能量。

3、不主觀評判

某些事一旦出現(xiàn)，我們便會習(xí)慣性地會迫不及待地去給它下評論。在正念的練習(xí)中，我們不去下定義，不去評判事情的好壞，我們只是簡單的覺察發(fā)生的事情，然后如實的接納它正在發(fā)生的這個事實。我們在這個過程中，既不去因為某些事情的發(fā)生而引發(fā)自己的不開心情緒，也不去因為某件事情的發(fā)生而引發(fā)自己開心的情緒，對于“好”與“不好”的事情平等對待。即使產(chǎn)生了某些對事情評判的想法，我們也只需要覺察它，并任它自行消逝。

通過這樣的訓(xùn)練，我們漸漸的就能夠減少自己的心境被外物干擾的程度，逐漸的使自己的內(nèi)心更加平和、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥想有助于人們克服許多健康問題，比如高血壓、心臟病和慢性病，這些疾病會花費數(shù)百萬元的醫(yī)療保健費用，更不用說還有它所帶來的痛苦和折磨了。這種做法還可以提高免疫系統(tǒng)，延緩衰老過程。

2、緩解壓力

正念冥想可以提高人們應(yīng)對現(xiàn)代生活壓力的能力，并避免由此帶來的健康后果。通過平靜他們的思想，他們平靜了自己的情緒，實現(xiàn)了更大的心靈平靜。這也會讓你晚上睡得更好。

3、心理健康

正念冥想在治療精神和情緒障礙方面非常有效，以至于心理健康專業(yè)人士現(xiàn)在也會使用這種方法來治療各種疾病，如抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、邊緣性人格障礙、藥物濫用等等。從業(yè)者也報告說他們有了更高的自尊和自信。

4、改善人際關(guān)系

人們可以通過正念冥想獲得對他們情緒的更大控制，并通過學(xué)習(xí)如何練習(xí)諸如深度傾聽、正念演講和寬恕等技能來幫助練習(xí)者改善他們的人際關(guān)系。

5、提高社交技巧

那些練習(xí)正念冥想的人往往更外向。他們會發(fā)展出更大的愛、同情心和對他人的理解。這導(dǎo)致他們會變得更加開放和愿意接受別人。同時，當(dāng)他們發(fā)展出更強的內(nèi)在力量時，他們對人身攻擊的抵抗力也會增強。

6、提高認(rèn)知能力

正念冥想有助于人們提高注意力、抽象思維、記憶力和創(chuàng)造力等心智能力。

7、提高工作能力

正念冥想對工作也有很多好處，比如降低壓力水平、增強團隊合作、提高工作效率、增強領(lǐng)導(dǎo)力和提高盈利能力。