普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以跪姿進行，雙手伸直拉住繩口做開合動作。

動作2、雙手伸直拉住繩口往上抬。

動作3、左右雙手交替斜向拉開。

動作4、將繩口穿過前手臂，前臂45度往外轉(zhuǎn)動來拉動繩子。

動作5、雙手拉住繩子往前拉，做擴胸動作。

動作6、雙手手掌朝上，虎口握住繩口，做出二頭彎舉的動作。

腿部動作：

動作1、上半身前傾45度，頭部與背部形成直線，雙手插腰保持身體平衡，雙腿彎曲，分別用單腳往后踩做髖關(guān)節(jié)伸展訓練。

動作2、再來增加強度，雙手握住前面扶把，同樣分別用單腳往后踩，伸展腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的動作之一。在這個動作中，你需要躺在床上，雙手放在頭部后面，然后將上半身向上卷曲，直到你的肩膀離開床面。這個動作可以幫助你鍛煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿部伸展是另一個非常常見的普拉提核心床訓練動作。在這個動作中，你需要躺在床上，雙腿伸直，然后將一條腿向上抬起，直到你的腳趾指向天花板。這個動作可以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

3、側(cè)平板

側(cè)平板是一種非常有效的普拉提核心床訓練動作，它可以幫助你鍛煉腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉。在這個動作中，你需要側(cè)躺在床上，用一只手肘支撐身體，另一只手放在腰部，然后將腰部向上抬起，直到你的身體形成一條直線。

4、跳躍

跳躍是普拉提核心床訓練中比較高強度的動作之一。在這個動作中，你需要站在床上，然后跳起來，盡可能高地跳起來。這個動作可以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的訓練動作非常多樣化，可以說單個的動作有上百個，成套的動作也有幾十個，可以根據(jù)個人的需要和健身目標進行選擇。以下是幾種核心的動作：

1、臥蹬訓練：髖關(guān)節(jié)、脊柱以及大腿等關(guān)節(jié)伸展并向上伸展，腳尖微微向前。

2、臂力訓練：雙臂用力向前推，雙手指尖著力接觸雙腳部位。

3、深呼吸：全范圍呼吸，吸氣時要鼓起胸廓，呼氣時要下沉身體。

4、腰部扭轉(zhuǎn)：收縮腰部肌肉，輕輕將雙臂向左向右扭轉(zhuǎn)。

5、肩部抬高：用力將肩部和下肢向上抬。注意：雙臂必須完全伸展，并要向胸壁施加壓力。

6、雙腿支撐：雙手用力向大腿方向推動。臥床休息15分鐘。