16 8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16 8通常是指在24小時(shí)以內(nèi)，只有8個(gè)小時(shí)可以吃東西，從開(kāi)始進(jìn)食要把飲食時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)以內(nèi)，其他16個(gè)小時(shí)要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結(jié)構(gòu)上，減脂的人群可以適當(dāng)多吃一些含有維生素比較多的食物，可以選擇菠菜、西紅柿、黃瓜等，也可以吃牛肉、魚(yú)肉等，這些脂肪含量較低、蛋白質(zhì)含量較高的肉類(lèi)，但需要注意減少肥肉、高糖或油炸食品的攝入。

168輕斷食怎么算時(shí)間

16：8輕斷食一般指將每天24小時(shí)按照16：8的比例劃分開(kāi)來(lái)，將每天進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)之內(nèi)，剩余的16小時(shí)只能喝水或適量喝些沒(méi)有熱量的飲料。具體時(shí)間安排并沒(méi)有嚴(yán)格的要求。建議可以9點(diǎn)吃早飯，12點(diǎn)吃午飯，5點(diǎn)吃晚飯，這樣到睡前不會(huì)很餓。

16比8斷食最佳時(shí)間段

1、早餐時(shí)間段

早上6點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段包括了早餐和午餐，適合習(xí)慣吃早餐的人群。在剩下的16個(gè)小時(shí)內(nèi)，需要保持禁食狀態(tài)，直到次日早上6點(diǎn)才能再次進(jìn)食。

2、午餐到晚餐時(shí)間段

中午12點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段內(nèi)可以吃午餐和晚餐，適合上班族和學(xué)生黨等作息規(guī)律的人群。其余時(shí)間需要保持空腹?fàn)顟B(tài)。

3、跳過(guò)早餐的時(shí)間段

比如從早上10點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)食，到晚上6點(diǎn)結(jié)束進(jìn)食。這個(gè)時(shí)間段適合不習(xí)慣吃早餐或者早上時(shí)間緊張的人群。在剩下的16個(gè)小時(shí)內(nèi)，需要保持禁食狀態(tài)，直到次日早上10點(diǎn)才能再次進(jìn)食。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐：80g全麥面包 250ml牛奶 圣女果。

午餐：150g雜糧飯 100g雞胸肉 200g菠菜。

晚餐：一根玉米 150g白菜豆腐十一根黃瓜。

2、食譜二

早餐：玉米1根 雞蛋1個(gè) 牛奶250ml 圣女果10顆。

午餐：糙米飯120g 牛肉150g 芹菜200g。

晚餐：紫薯100g 水煮蝦15只 清炒西蘭花200g。

3、食譜三

早餐：全麥面包 雞蛋1個(gè) 無(wú)糖豆?jié){1杯。

午餐：雜糧飯100g 去皮雞腿2根 蒜蓉娃娃菜250g。

晚餐：煮山藥100g 小炒牛肉120g 涼拌菠菜200g。

4、食譜四

早餐：小米粥1碗 雞蛋1個(gè) 水果黃瓜1根。

午餐：米飯100g 西紅柿炒雞蛋150g 清炒綠豆芽250g。

晚餐：排骨冬瓜玉米湯400g 圣女果10顆。

5、食譜五

早餐：250ml純牛奶 30g燕麥片 草莓。

午餐：150雜糧飯 300g西蘭花炒蝦仁 炒生菜。

晚餐：一個(gè)紫薯(中) 一個(gè)雞蛋 番茄。

6、食譜六

早餐：紫薯100g 煎蛋1個(gè) 小蘋(píng)果1個(gè)。

午餐：米飯100g 酸菜魚(yú)150g 涼拌木耳250g。

晚餐：涼拌菠菜200g 花甲粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g 雞蛋1個(gè) 牛奶1杯。

午餐：蕎麥面100g 白灼蝦150g 手撕包菜250g。

晚餐：半根玉米 煎豆腐120g 涼拌秋葵200g。

8、食譜八

早餐：蒸南瓜1塊 雞蛋1個(gè) 牛奶1杯。

午餐：雜糧饅頭1個(gè) 辣椒炒肉絲150g 蒜蓉生菜250g。

晚餐：蒸土豆1個(gè) 芹菜炒牛肉120g 涼拌金針菇200g。