徒步是一項廣受歡迎的戶外運動,既能親近自然又能增強體質(zhì)。然而,享受徒步樂趣的同時,安全始終是第一要務(wù)。下面分享安全徒步與意外自救指南,助你安心享受戶外樂趣。
上山時采用外八字步伐、小步伐,減輕雙腳負擔(dān),利用膝踝關(guān)節(jié)緩沖。上坡挺直背部,保持頭、腰、腳踝三點一線,起到身體支撐作用。
下山時坡度變陡,建議用小碎步的方式行進,步幅不超過一腳的長度。遇陡坡或陡坎時宜側(cè)身行走,坡下腳先邁出,重心穩(wěn)于后腿,必要時雙手輔助平衡。
徒步遇險時,及時用哨聲、反光物等發(fā)出求救信號,主動尋找干凈水源,利用樹枝等搭建庇護所,摔倒后先觀察環(huán)境再緩慢起身。