紅肉、動物血

包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，還有這些動物的血的鐵含量是比較高的，比如，牛肉中鐵含量為 3.3 mg / 100 g，豬血的鐵含量為 8.7 mg / 100 g，而且這些鐵的吸收利用率高。

動物肝臟

比如豬肝的鐵含量高達 22.6 mg / 100 g，吸收利用率也高。但是，動物肝臟的維生素 A 含量很高，維生素 A 過量會增加胎兒畸形的危險。對于孕婦而言，每天吃 15～20 g 就夠了，不要多吃。

新鮮水果蔬菜

包括橙子、菠菜等。新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸，維生素 C 可以幫助鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利于血紅蛋白的合成。

注意：

對于普通人，包括紅肉、動物血、動物肝臟在內的畜禽肉類每天吃 50～75 g，大約一個巴掌大??；新鮮水果每天吃 200～400 g，約 1～2 個中等大小蘋果的分量。蔬菜每天吃一大盤，約 300～500 g。

如果貧血癥狀嚴重，面色蒼白、頭暈眼花、注意力不集中，女性月經(jīng)量少等癥狀一直出現(xiàn)，就需要去醫(yī)院進行診斷和治療了。醫(yī)生會根據(jù)貧血的嚴重程度給予相應的治療。