飲食太精細(xì)是最容易致糖尿病的壞習(xí)慣。隨著生活水平質(zhì)量的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)逐漸精細(xì)化，偏愛(ài)精制米面。其實(shí)太過(guò)于精細(xì)的食物，經(jīng)過(guò)加工后會(huì)丟失非常多的膳食纖維、無(wú)機(jī)鹽和維生素，會(huì)直接導(dǎo)致在體內(nèi)消化過(guò)快、使生糖指數(shù)大幅升高；還會(huì)因?yàn)榇罅康乃苄?a href="http://www.sxjsjnjc.com/maigoo/7755wssc_index.html" target="_blank">維生素C、B族維生素的損失而引發(fā)能量代謝障礙，這些都是糖尿病的重要誘因。Maigoo小編建議平時(shí)日常應(yīng)該盡量少吃精制加工的主食，要適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://www.sxjsjnjc.com/maigoo/5026wgzl_index.html" target="_blank">粗糧，還可以嘗試日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類(lèi)等富含纖維的食物。

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。導(dǎo)致血糖高的壞習(xí)慣必然有著糖分?jǐn)z入過(guò)多。其中果糖是一種常見(jiàn)的糖類(lèi)，主要存在于水果、蜂蜜等天然產(chǎn)物中。在正常的情況下，人體可以將果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖并加以利用，但是過(guò)量攝入果糖可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。長(zhǎng)期過(guò)量攝入果糖使得胰島素的作用減弱，進(jìn)而導(dǎo)致血糖升高。其次，過(guò)量的果糖會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪代謝失調(diào)，使脂肪在肝臟中積累，進(jìn)而導(dǎo)致非酒精性脂肪肝，還會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征，包括肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等癥狀。除果糖外，添加糖同樣會(huì)造成糖尿?。哼^(guò)量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血糖、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征。依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，Maigoo小編建議，成年人每天的總糖攝入量不應(yīng)超過(guò)50克，最好在25克以下。

哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致糖尿?。块L(zhǎng)期熬夜也是導(dǎo)致糖尿病的壞習(xí)慣之一。夜生活的豐富和工作壓力的增加，經(jīng)常熬夜的人越來(lái)越多。作息無(wú)規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，使生物鐘規(guī)律被破壞，不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝臟，降低機(jī)體免疫力；也會(huì)讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱，容易引發(fā)糖尿病。另外，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)使神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，致使血管收縮，在一定程度上引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。

夜間進(jìn)食或習(xí)慣吃宵夜的人，會(huì)比較容易得糖尿病。2022年美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)旗下期刊《Diabetes Care》發(fā)布的一項(xiàng)研究，揭示了晚餐時(shí)間跟糖尿病的關(guān)系。研究表明，晚餐時(shí)間越晚，胰島素水平越低，血糖水平越高。這就說(shuō)明的夜間進(jìn)食太晚，直接增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。其次，夜晚吃宵夜，會(huì)加大胰島細(xì)胞的工作量，使其分泌更多的胰島素以維持血糖穩(wěn)定，久之便會(huì)造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能衰退，胰島素分泌不足，從而發(fā)生糖尿病。

暴飲暴食也是引發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣。暴飲暴食會(huì)使得胰島功能受損，長(zhǎng)期暴飲暴食的人，攝入過(guò)多的高熱量、高脂肪、高糖的食物，不僅會(huì)直接危害到腸胃健康，也會(huì)使得胰島素分泌功能出現(xiàn)異常，進(jìn)而增加胰島素分泌細(xì)胞負(fù)擔(dān)過(guò)重，久而久之，就會(huì)誘發(fā)糖尿病。其次，暴飲暴食還會(huì)導(dǎo)致體重增加、代謝紊亂、脂肪堆積等情況，這些也會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)量飲酒是導(dǎo)致糖尿病的不良習(xí)慣之一。過(guò)量飲酒會(huì)影響胰島素發(fā)揮作用，從而影響血糖水平。其次，過(guò)量飲酒也會(huì)影響糖代謝。肝臟是人體重要的消化器官，在維持正常葡萄糖濃度上起著重要作用。另外，過(guò)量飲酒還會(huì)引起胰島氧化損傷，使得胰島細(xì)胞凋亡，導(dǎo)致胰島功能受損，從而出現(xiàn)糖尿病癥狀。過(guò)量飲酒會(huì)影響肝臟的糖代謝過(guò)程，導(dǎo)致糖代謝紊亂，進(jìn)而可能引發(fā)糖尿病。因此，maigoo小編建議喝酒要適量。

現(xiàn)在大部分年輕人都處在快節(jié)奏、高工作強(qiáng)度的生活當(dāng)中，壓力過(guò)大是常見(jiàn)的生活狀態(tài)。長(zhǎng)期處于過(guò)度壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓精神出現(xiàn)緊張，心情變得煩躁不安，可導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁結(jié)日久則可化熱化火，出現(xiàn)各種上火癥狀；還會(huì)導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降，會(huì)使腎上腺素等激素的分泌增多，導(dǎo)致血糖升高，血壓也隨著持續(xù)升高。其次，如果長(zhǎng)期壓力大，還會(huì)導(dǎo)致胃病、失眠等問(wèn)題，也會(huì)間接影響到糖尿病的發(fā)生。其實(shí)壓力過(guò)度就是一個(gè)不良的生活習(xí)慣。因此，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、作息規(guī)律，來(lái)緩解壓力。

久坐不動(dòng)是容易糖尿病的十個(gè)壞習(xí)慣之一?，F(xiàn)代人習(xí)慣出門(mén)就搭車(chē)、上班就坐著、回家就躺著……長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通；亦會(huì)令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通，代謝率下降，從而使得身體的糖分和脂肪難以被代謝掉，逐漸形成高血壓和高血糖。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，就會(huì)增加高血壓、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

不僅壓力過(guò)大會(huì)容易得糖尿病，經(jīng)常生氣也可能會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常生氣會(huì)影響血糖水平。生氣時(shí)，腎上腺素、去甲腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等激素的分泌會(huì)增加，這些激素會(huì)提高血糖水平，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)脂肪的分解和代謝，從而增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。其次，經(jīng)常生氣也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，而睡眠不足會(huì)影響胰島素的分泌和敏感性，從而影響血糖水平。不僅如此，易怒者更易患心腦血管疾病。因此，建議少生氣，遇到事情一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定，不要急躁。難以控制情緒時(shí)，首先深呼吸幾下，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間。

大量吸煙也會(huì)引起糖尿病。因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)損害身體的胰島細(xì)胞，使胰島素分泌減少，從而引發(fā)糖尿??；其次煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)還會(huì)導(dǎo)致血管出現(xiàn)損害，增加血管內(nèi)皮損傷的風(fēng)險(xiǎn)，從而使得患者容易出現(xiàn)心腦血管疾病。因此，為了維持身體健康，建議及時(shí)戒煙或者減少抽煙。