13-17歲青少年零食推薦

1、堅果類零食

通常這類堅果類零食，它的里面蘊含了植物的精華，在堅硬的外殼下包裹著美味的堅果，咬一顆堅果餅干，脆香，越嚼味道越濃郁，喜歡吃的人總想吃完一塊又一塊。比如吃這種含有瓜子餅干能給人體補充蛋白質、對人的大腦是有幫助的，這對于愛動腦的青少年來說是有好處的，可以多多嘗試。

2、蜜餞類零食

通常水果中含有豐富的維生素和礦物質，比如像藍莓不易存儲，人們將水果經過加工制作成蜜餞零食，在口感上很受大家的歡迎，也有人疑問，這類藍莓零食有營養(yǎng)嗎，其實大部分營養(yǎng)被保留下來，維生素是占大部分，青少年經常接觸電腦、手機，眼睛容易疲勞，多備些藍霉零食食用，能補充維生素，對眼睛有幫助。

13～17歲兒童青少年吃零食注意

13～17歲兒童青少年一般都是初中和高中的學生，此年齡段的女孩在12歲、男孩在14歲左右進入生長發(fā)育第二高峰———青春期發(fā)育階段，身體活動消耗大，學習負擔重，接觸社會增多。此時期兒童青少年對食物選擇和購買的自主性、獨立性更強。家長和老師們應及時予以監(jiān)督管理、教育和指導，使其掌握營養(yǎng)與健康的相關知識，保持平衡膳食以促進健康。

1、根據(jù)運動或學習需要，在正餐之間吃適量零食，但每天食用不要太頻繁。在兩次正餐之間可吃一些零食，作為感到饑餓后的補充。兒童青少年可根據(jù)運動量適當補充一些零食。但每天吃零食的次數(shù)不應超過3次，每次吃零食的量也不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。

2、在休閑聚會時、電腦電視機前，警惕無意識地吃零食過量。兒童青少年在休閑、上網(wǎng)、看電視時，往往會在不經意間攝入過量零食，影響正餐的食用。建議最好養(yǎng)成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免無意識食用過量。

3、不喝含酒精飲料。酒或酒精飲料對兒童青少年的心、腦、肺、腎等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力和學習成績，因此兒童青少年不應喝含酒精的飲料。

4、不要以吃零食的方式來減肥。一些兒童青少年尤其是女孩子，往往為了減肥而盲目節(jié)食，不吃或少吃正餐，饑餓時就以零食充饑，長期如此會發(fā)生營養(yǎng)不平衡、新陳代謝紊亂、抵抗力下降等問題，影響兒童青少年正常的身心發(fā)育。

5、零食應是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食。在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上，還可以通過選擇適當?shù)牧闶?，作為正餐必要的營養(yǎng)補充。但不要一味地滿足兒童的口味和喜好，以防止兒童養(yǎng)成亂吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的飲食習慣。

6、選擇新鮮、天然、易消化的零食，多選奶類、果蔬類、堅果類的食物。含鈣豐富的奶類食物、含有多種維生素和礦物質的新鮮果蔬類和堅果類零食，應作為零食的首選食物。

7、吃零食不要離正餐太近，不應影響正餐的食量，睡覺前半小時，避免吃零食。每次吃零食的量應以吃完零食后不影響正餐的食量為準。吃了足夠的正餐就不要吃零食或減少零食的量，如果吃零食次數(shù)多就要注意減少每次食用的量。此時期的兒童還要注意不要養(yǎng)成睡覺前吃零食的習慣，以免影響腸胃及牙齒的健康。

8、少吃油炸、過甜、過咸的零食。經常吃油炸的零食易導致兒童肥胖；過甜的零食中的糖分容易引起兒童齲齒；常吃過咸的零食會增加患高血壓的危險。

9、多喝白開水，少喝含糖飲料。含糖飲料含有大量糖分、人造甜味劑、人造香料及其他化學成分，常喝容易引起兒童超重、肥胖和牙齒受到腐蝕。白開水則沒有以上的不良影響，家長們尤其應注意引導他們養(yǎng)成不吃或少吃含糖飲料的飲食習慣。

10、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

11、學習、了解不同零食的營養(yǎng)特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食。家長和老師們應該利用各種機會教育和指導兒童認識各種零食的特點，培養(yǎng)兒童建立正確的飲食觀念，選擇低脂肪、低鹽、低糖的零食，如多選擇新鮮的水果、可生吃的蔬菜、奶類、堅果類等零食。同時家長和老師們還應教育兒童不要盲目跟隨廣告選擇零食，減少某些不良食品廣告對零食選擇產生的負面影響。

12、注意個人衛(wèi)生及口腔清潔，少吃街頭食品?；顒訄鏊^多，往往不注意個人衛(wèi)生及口腔清潔問題。對于該時期兒童應當從小養(yǎng)成吃東西前先洗手的好習慣，避免病從口入。吃完零食，應及時漱口或刷牙，預防齲齒。