內(nèi)耗是什么意思
內(nèi)耗的意思是：在群體心理學(xué)中，人們把社會(huì)或部門內(nèi)部因不協(xié)調(diào)、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象，稱之為內(nèi)耗效應(yīng)。主要也有機(jī)器或其他裝置自身消耗的沒有對(duì)外做功的能量。團(tuán)體內(nèi)部不團(tuán)結(jié)、不協(xié)調(diào)所消耗的精力、物力等，工作人員之間的內(nèi)耗，不利于工作的順利開展。
精神內(nèi)耗的原因
1、認(rèn)知不協(xié)調(diào)
2、情感沖突
3、不同的行為方式與習(xí)慣
4、個(gè)性化
可見，內(nèi)耗效應(yīng)的出現(xiàn)，與認(rèn)知、情感、行為、個(gè)性的不同而引發(fā)。想要克服內(nèi)耗效應(yīng)就必須協(xié)調(diào)上述的因素，盡可能整齊劃一，從而減少內(nèi)耗，避免負(fù)面效果的產(chǎn)生。
內(nèi)耗嚴(yán)重的表現(xiàn)
1、經(jīng)常覺得累、壓力大，其實(shí)什么也沒干。
2、不知道自己想要什么，不知道自己最喜歡和希望的方向是什么。
3、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都還沒開始就覺得自己很累了。
內(nèi)耗的危害
1、影響個(gè)人的情緒，時(shí)常會(huì)感覺心煩意亂。會(huì)使你身心疲憊，精神萎靡，并形成惡性循環(huán)，你的境況就會(huì)越來越差。
2、從身體上來說，如果精神內(nèi)耗長(zhǎng)期存在會(huì)引發(fā)多種常見的身心疾病，一些失眠、頭疼、沒胃口、經(jīng)常做噩夢(mèng)與精神內(nèi)耗有關(guān)系。
3、降低生活質(zhì)量，精神內(nèi)耗會(huì)影響我們做出有效的判斷，無論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會(huì)更加吃力。
4、降低信心，透支心力。自身能量低是陷入惡性循環(huán)的根本原因。很在意別人的看法，對(duì)自己的評(píng)價(jià)很低，每次社交過后會(huì)反思自己哪里做的不對(duì)，別人怎么看我之類的問題，甚至?xí)驗(yàn)檫@些問題感到難過和焦慮；存在嫉妒心理，什么事都喜歡和別人爭(zhēng)，當(dāng)看到別人比自己強(qiáng)大時(shí)心里會(huì)產(chǎn)生落差感。
什么人更容易內(nèi)耗
1、討好型人格
他們習(xí)慣性討好別人，并因此消耗太多時(shí)間和精力，事后譴責(zé)自己"又浪費(fèi)那么多時(shí)間，我真沒用“……
2、內(nèi)向的人
他們沉浸在內(nèi)心世界中，因此他們很容易胡思亂想。
3、高敏感人格
這類人會(huì)過度解讀他人意思，別人隨口說的話，他們會(huì)反復(fù)揣摩。
4、依賴型人格
他們害怕失去支持或贊同，所以壓抑自己不同的觀點(diǎn)和意見。
怎么減少內(nèi)耗
1、停止胡思亂想，行動(dòng)起來
每個(gè)人都想成為更加優(yōu)秀的人，但是內(nèi)耗的人往往連邁開第一步的能力都沒有。其實(shí)比起堅(jiān)持，開始有效的行動(dòng)才是最重要的。想要解決有思想?yún)s不肯行動(dòng)，就將目標(biāo)不斷拆分細(xì)化下去，變成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，給每個(gè)任務(wù)設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，每過一關(guān)就能拿到通關(guān)獎(jiǎng)勵(lì)，長(zhǎng)此以往，行動(dòng)能力就會(huì)提升。
2、推翻負(fù)面情緒
想要解決負(fù)面情緒，首先要在產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，學(xué)著接受它，可以專門做一個(gè)筆記本用來記錄自己的負(fù)面情緒，每周打開筆記本審視一遍這些負(fù)面情緒。通過這樣的方式不斷地強(qiáng)化自己的主動(dòng)性，掌控自己的想法，推翻負(fù)面情緒。
3、認(rèn)清自己的位置，不要對(duì)自己要求過高
聞道有先后，術(shù)業(yè)有專攻，別人做的到自己不一定做的到，假如做不了就接受這個(gè)“做不了的自己”，然后盡量朝著能做到的方向發(fā)展。
4、把自己的事與他人的事分離開
想要解決害怕社交的煩惱就在自己心中樹立一條清晰的分界線，別人的事你無法涉足，你的事情同樣也是。不管做什么事，希望你能有自己的節(jié)奏，不看別人，心就不會(huì)慌。
5、停止過度期待的內(nèi)耗
在這個(gè)現(xiàn)實(shí)的社會(huì)里，我相信“有房有車有一份好工作”是很多人的期待，但很諷刺的是，很多人明明沒有付出任何行動(dòng)，卻每天都在幻想發(fā)財(cái)致富。少以空想的心態(tài)面對(duì)未來，多干實(shí)事吧。就從手上的小事做起，從明天的規(guī)劃做起，停止對(duì)未來過度向往的內(nèi)耗，專注眼前，才能迎來開掛的人生。
6、停止在意他人想法的內(nèi)耗
人性最大的弱點(diǎn)之一，就是在意別人如何看待自己。這樣的“內(nèi)耗性人格”會(huì)活得非常累，你把時(shí)間都花在了思考別人如何看待自己上，真實(shí)情況卻是：別人根本沒時(shí)間在意你討論你，你卻在心里上演了一百場(chǎng)電影。
