按摩乳房可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激乳腺分泌乳汁?？梢栽诓溉榍盎虿溉楹筮M(jìn)行按摩，也可以請專業(yè)的催乳師進(jìn)行按摩。

6、熱敷

在哺乳或泵奶前，可以使用熱毛巾熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)和乳腺通暢，刺激乳汁分泌。

7、注意休息

哺乳期媽媽要保證充足的睡眠和休息，這樣可以促進(jìn)身體的恢復(fù)和乳汁的分泌。

8、避免使用回奶食物

一些食物如韭菜、麥芽等具有回奶的作用，哺乳期媽媽要避免食用。

二、產(chǎn)后多久催奶有用

產(chǎn)后催乳的最佳時間一般為產(chǎn)后第3天，但具體時間還需因人而異。

產(chǎn)后催乳主要包括吸吮刺激、按摩、熱敷、食療等方法。一般情況下，分娩后1小時內(nèi)可開始哺乳，通過寶寶的吮吸可以刺激體內(nèi)增加催乳素和催產(chǎn)素的分泌，有助于乳汁的形成，且吸吮刺激越多，乳汁量也越多。

產(chǎn)后24小時至3天以內(nèi)，可適當(dāng)對乳房進(jìn)行熱敷和按摩，以改善乳房的血液循環(huán)，有助于輸乳管的通暢，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和泌乳功能，也可減少乳腺炎發(fā)生的幾率，一般每天一次即可。此外，產(chǎn)婦在分娩后短時間內(nèi)脾胃功能沒有完全恢復(fù)，不適合吃催乳的食物。通常在產(chǎn)后第4天開始可以適量攝入催乳食物，如鯽魚湯、豬蹄湯等。

三、催乳湯的家常做法大全

1、鯽魚豆腐湯

鯽魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，不但能補(bǔ)充能量，還能促進(jìn)乳汁的分泌；而豆腐則富含植物蛋白和鈣，二者結(jié)合，營養(yǎng)值立馬翻一番。

拿一條新鮮鯽魚，大約500克，去掉鱗片和內(nèi)臟，洗干凈后在魚身上劃幾刀；再準(zhǔn)備一塊嫩豆腐，切成塊，小生姜切片，小蔥打個結(jié)備用。熱鍋倒入冷油，等油一熱就放入姜片，煸出香味后，把鯽魚放進(jìn)去，用小火把兩面煎到金黃才行。倒入足夠的清水（水要蓋過鯽魚），用大火把水煮開，然后轉(zhuǎn)小火慢慢燉大概20分鐘，直到湯變成奶白色為止。加入豆腐塊，再繼續(xù)煮個10分鐘，用鹽來調(diào)味，最后撒點(diǎn)蔥花，差不多就可以出鍋啦。

煎魚時，火別太大，否則魚皮容易煎焦；而在燉的時段，別老掀鍋蓋，不然湯汁就變得不那么濃稠了。

2、豬蹄黃豆湯

豬蹄黃豆湯可是傳統(tǒng)的下奶佳品，豬蹄里頭膠原蛋白和脂肪滿滿，能幫哺乳期的媽媽補(bǔ)充足夠的熱量；黃豆含有豐富的植物蛋白和異黃酮，搭配起來，不僅滋補(bǔ)養(yǎng)生，還能促進(jìn)乳汁的分泌，真是補(bǔ)奶的神器！

取兩只豬蹄，切成小塊，然后放到開水里焯3到5分鐘，撈出來之后用清水沖洗干凈；黃豆提前用清水泡上3到4個小時。把豬蹄、黃豆、姜片、蔥段都放到砂鍋里，倒入適量清水，大火一開就轉(zhuǎn)小火，慢慢燉個1.5到2小時。等豬蹄燉到軟爛，湯變得濃稠，再放點(diǎn)鹽一調(diào)味就行啦。

溫馨提示：豬蹄脂肪比較多，產(chǎn)后腸胃功能還不太強(qiáng)的媽們，建議先撇掉表面的浮油再吃；痛風(fēng)朋友得小心點(diǎn)，黃豆的嘌呤含量也挺高的。

3、絲瓜雞蛋湯

絲瓜雞蛋湯吃起來特別清爽，夏天喝著最合適了。絲瓜有通經(jīng)活血、幫媽媽下乳的作用，雞蛋里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，兩者結(jié)合，既低脂又有營養(yǎng)，不但能補(bǔ)充身體需要的養(yǎng)分，還能促進(jìn)乳汁的產(chǎn)生。

把絲瓜削皮，然后切成大塊，備用，雞蛋2到3個打散放一邊。鍋里倒點(diǎn)油，等油熱了，把打散的雞蛋液倒進(jìn)去，煎到兩面都變成金黃色，就可以盛出來啦。鍋里留一點(diǎn)底油，把絲瓜放進(jìn)去炒到軟綿綿的，再倒點(diǎn)清水，開大火燒開就行啦。把煎好的雞蛋放進(jìn)去，大火煮個5到8分鐘，加入一點(diǎn)鹽調(diào)一調(diào)味，最后撒點(diǎn)蔥花就好了。

4、木瓜花生大棗湯

木瓜花生大棗湯把木瓜的清甜、花生的香濃以及大棗的甘潤結(jié)合在一起。木瓜里的酵素和維生素A，有助于促進(jìn)乳腺的成長，花生則富含蛋白質(zhì)和脂肪，而大棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血。三種食材一塊兒煮，營養(yǎng)滿滿，催奶作用也特別不錯。

取一個木瓜，去掉外皮和核后，切成小塊；另外準(zhǔn)備50克花生和10顆洗凈的大棗，備用。把花生和大棗放到鍋里，倒入適量的清水，開大火煮到水沸騰，然后轉(zhuǎn)小火，再燜30分鐘。加入木瓜塊，繼續(xù)用小火燉個15到20分鐘，等木瓜徹底爛軟了。要是喜歡甜一點(diǎn)的味道，可以適當(dāng)放點(diǎn)冰糖調(diào)一下味。

木瓜屬于偏寒性質(zhì)，脾胃虛寒的媽媽們可以適度吃點(diǎn)，或者和姜片一起煮著吃，效果更佳。