- 男士健身增肌
上肢鍛煉：啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴?fù)εe、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐。
肩部鍛煉：直立杠鈴劃船、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥(niǎo)、啞鈴?fù)婆e。
胸部鍛煉：4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動(dòng)態(tài)俯臥撐。
背部鍛煉：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、背闊肌中部、器械劃船、背屈伸、俯臥兩頭起。
下肢鍛煉：在家里練習(xí)深蹲、負(fù)重深蹲、坐姿伸小腿、直立負(fù)重提踵、坐姿負(fù)重提踵?！?a href="http://www.sxjsjnjc.com/goomai/190584.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
- 男士運(yùn)動(dòng)鍛煉
游泳：游泳是一種全身鍛煉方式，非常適合男士，對(duì)于加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。
籃球：消耗能量較大，有助于增強(qiáng)肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。
杠鈴操：具有快速瘦身的效果哦，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。
長(zhǎng)跑：鍛煉強(qiáng)心肺功能，對(duì)于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果，對(duì)于男士們來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。
劃艇：沒(méi)有負(fù)重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，有利于塑形?！?a href="http://www.sxjsjnjc.com/goomai/201976.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
- 鍛煉注意事項(xiàng)
做好熱身：熱身需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來(lái)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。
不要進(jìn)餐：時(shí)間上注意，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)對(duì)腸胃造成損害。
不能大量飲水：運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多水，不利于運(yùn)動(dòng)開(kāi)展。
著裝合適：結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋。
鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20～30分鐘為宜。
運(yùn)動(dòng)后：不能立即休息、馬上洗浴、暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲?！?a href="http://www.sxjsjnjc.com/goomai/202396.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
- 男性性功能保健
保健按摩：摩擊腎府、腹股溝按摩、摩揉睪丸、摩擦雙耳、下腹部摩擦。
保健飲食：木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蠣。
日常保?。?/span>充足睡眠、泡溫水浴、常曬太陽(yáng)、少喝酒、多運(yùn)動(dòng)。
★★★★
