一、健身補(bǔ)劑有哪些

人們對(duì)于自身的要求越來(lái)越高，并不是單純的減肥就可以滿(mǎn)足人們對(duì)身材的要求的，還需要通過(guò)健身的方式幫助塑形，健身也可以讓身體的健康值有所提高，我們可以發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人參與到了健身的行列，而為了達(dá)到更好的健身效果，健身者有時(shí)會(huì)搭配健身補(bǔ)劑，在市場(chǎng)上可以到處看到各種各樣的健身補(bǔ)劑，對(duì)于初次健身者來(lái)講，感覺(jué)無(wú)從下手，更是不知道健身補(bǔ)劑如何吃，下面來(lái)了解下健身補(bǔ)劑的種類(lèi)吧。

1、增肌增重類(lèi)：這類(lèi)的健身補(bǔ)劑種類(lèi)也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓(xùn)練之前需要補(bǔ)給能量，因此應(yīng)先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時(shí)間吃，在訓(xùn)練的過(guò)程中才可以更加有動(dòng)力以及有持久力，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練的時(shí)間。增肌粉則在訓(xùn)練結(jié)束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比較快一些，含有人們身體比較容易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，訓(xùn)練之后再補(bǔ)充最好。

2、蛋白類(lèi)：這類(lèi)的健身補(bǔ)劑以酪蛋白粉、乳清蛋白粉為典型代表。乳清蛋白粉的特點(diǎn)則是吸收速度比較快，所以說(shuō)在健身之后，應(yīng)吃乳清蛋白粉，所達(dá)到的吸收效果好一些。酪蛋白粉的特點(diǎn)正好相反，在身體里面停留的時(shí)間相對(duì)會(huì)比較長(zhǎng)一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白質(zhì)和能量，所以說(shuō)酪蛋白粉在睡覺(jué)之前適合吃。

3、減脂類(lèi)：在這類(lèi)的健身補(bǔ)劑里面，不少人都知道左旋肉堿，可以起到脂肪代謝以及輔助減肥的作用，不過(guò)左旋肉堿發(fā)揮作用，需要講究使用順序。正確方式是每天兩次，一次是在訓(xùn)練之前的三十分鐘吃，一次是在全天食物熱量攝入最高的餐前吃。只要大家科學(xué)運(yùn)動(dòng)，輔助正確的吃法，可以更好的促進(jìn)減脂。

二、健身補(bǔ)劑的作用和使用時(shí)間是什么

1、可以在任何時(shí)間攝入的補(bǔ)劑

蛋白粉，增肌粉，肌酸，這些補(bǔ)劑都是屬于這類(lèi)范圍，并沒(méi)有什么嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)在練后吃好，還是在練前吃好。

很多人的人建議是蛋白粉在練后30-60分鐘后使用，吸收效果是最佳的，這被認(rèn)為黃金窗口補(bǔ)充期，其實(shí)這個(gè)窗口期很長(zhǎng)，基本上在你練完之后，它都會(huì)保持一個(gè)窗口期！

只要你按照自己的節(jié)奏去補(bǔ)充就好，補(bǔ)充夠了量，滿(mǎn)足肌肉生長(zhǎng)蛋白質(zhì)的量就是沒(méi)有問(wèn)題的！

增肌粉也是如此，它本身的效果就是補(bǔ)充大量碳水，通常用于偏瘦的人群！

讓你有足夠熱量盈余去幫助肌肉生長(zhǎng)，你放在早餐，午餐，晚餐，或者兩餐之間去吃都是可以的，這些營(yíng)養(yǎng)并不會(huì)因?yàn)槟闶裁磿r(shí)候去吃，而變得有什么本質(zhì)上的區(qū)別！

看你一天的飲食安排，在你認(rèn)為比較方便的時(shí)間去補(bǔ)充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！

肌酸補(bǔ)劑需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展現(xiàn)，肌酸一般會(huì)建議你練前使用，如果你感覺(jué)練前使用的效果的確是好，那保持即可，其實(shí)肌酸主要還是看你吃的周期！

2、訓(xùn)練前使用的補(bǔ)劑

氮泵，減脂類(lèi)的產(chǎn)品一般是建議你練前使用的，因?yàn)檫@類(lèi)產(chǎn)品有促進(jìn)代謝，提高心率的成分，氮泵簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是提高你肌肉泵感，讓你目標(biāo)肌肉發(fā)力更為明顯，減脂的產(chǎn)品代表就是左旋肉堿，促進(jìn)你代謝，消耗脂肪的能力。

3、訓(xùn)練前中后使用的補(bǔ)劑

bcaa，谷氨酸鈉，這類(lèi)補(bǔ)劑屬于氨基酸類(lèi)的產(chǎn)品，主要的目的就是防止蛋白質(zhì)分解，造成肌肉的流失，這類(lèi)產(chǎn)品的特點(diǎn)就是消化吸收比較快，在訓(xùn)練中使用也不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生什么影響。

其實(shí)你也可以放在任意時(shí)間段去使用，不過(guò)如果你本身蛋白質(zhì)補(bǔ)充的足夠完善的話(huà)，有在使用蛋白粉，對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收能力不是很差，這類(lèi)補(bǔ)劑并沒(méi)有太大的使用必要。

4、餐前，餐后使用的補(bǔ)劑

這類(lèi)大部分是屬于一些維生素類(lèi)，魚(yú)油這些產(chǎn)品，目的幫助你營(yíng)養(yǎng)更好的吸收，維持人體生長(zhǎng)，代謝，發(fā)育，其實(shí)這類(lèi)補(bǔ)劑也沒(méi)有必要額外的補(bǔ)充，只要你平常多吃水果蔬菜，維生素是不會(huì)缺少的，如果額外的去補(bǔ)充，反而對(duì)你身體會(huì)造成一些負(fù)面影響。