中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

2、保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素
中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

3、控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi)；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

4、減少脂肪的攝入

中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

5、增加鈣質(zhì)的攝入

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

中老年減肥運動

中老年人減肥，運動前要進行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項目。身體檢查結(jié)果也是鍛煉前的一個客觀指標。中老年人減肥的運動方法要按健康情況、條件及愛好開選擇。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。

中老年人減肥要避免做過分運動，身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進行快速、劇烈或者重負荷運動。活動時要注意呼吸自然及均勻，可以采取腹式呼吸，避免屏氣或，不適合那些會造成血壓升高動作。

運動鞋服裝備的選擇方面，主要穿著舒適合體的運動服套裝、防滑舒適的運動鞋，以及相應(yīng)的運動器材，如太極劍、太極扇等等。

中老年人有必要減肥嗎

老年人太瘦太胖都不好，英國有一個研究認為：老年人的體重指數(shù)在26kg/m 以內(nèi)，壽命更長，而且對抗疾病的能力更強。

老年人身體機能下降，脂肪隨著年齡的增加越來越多，肥胖的老年人不僅行動不便，也更容易發(fā)生高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎等多種疾病。

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是目前國際上常用的，衡量人體胖瘦程度的標準。

BMI=體重（kg）÷身高（m）2

中國成年人的BMI衡量標準：

肥胖：≥ 28.0

超重：24≤BMI

體重正常：18.5≤BMI

按照中國的標準，健康成年人（18-64歲）的BMI最好是在18.5-23.9之間。而老年人（世界衛(wèi)生組織將65周歲以上的人群定義為老年人）由于身體各方面機能的衰退，所以BMI可以適當放寬一些，比正常體重超出20%以內(nèi)都是可以的。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”，最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當以改正不良的飲食習慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。多吃一些飽和脂肪含量低的新鮮蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉為主的食物，飲食要比較清淡。

2、避免節(jié)食和吃減肥藥

由于老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等，因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法。

3、睡眠很重要

很多老年人因為身體衰弱，睡眠往往不足。睡眠不足不僅影響減肥，還會讓血壓血糖更難控制。所以，適當調(diào)理好睡眠，對老年人還是很重要的，如果沒有嚴重糖尿病和下肢靜脈曲張，可以考慮睡前泡泡腳。如果失眠嚴重，建議找醫(yī)生調(diào)理一下。