1、全燕麥

燕麥?zhǔn)悄憧梢猿缘淖罱】档娜任镏?，它們不僅含有維生素，礦物質(zhì)和纖維，還含有天然無麩質(zhì)。更重要的是，燕麥富含抗氧化劑，尤其是燕麥生物堿。這種抗氧化劑與降低結(jié)腸癌和降低血壓的風(fēng)險有關(guān)。燕麥也是β-葡聚糖的重要來源，β-葡聚糖是一種有助于消化和營養(yǎng)吸收的可溶性纖維。富含β-葡聚糖的飲食可以降低“壞”的低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇。

2、全麥

全麥?zhǔn)且环N流行且令人難以置信的多功能谷物，它是烘焙食品，意大利面，面條，蒸粗麥粉，碾碎干小麥和粗面粉的關(guān)鍵成分。全麥?zhǔn)悄愕娘嬍车囊粋€很好的補充，因為它是富含抗氧化劑，維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維的來源。全麥含有全谷物，包括纖維殼，麩皮和胚乳。相反，常規(guī)小麥剝?nèi)チ烁缓瑺I養(yǎng)成分的稻殼和麩皮。

3、蕎麥

雖然它的名字可能試圖愚弄你，但蕎麥與小麥無關(guān)。它是一種偽粒，這意味著它是一種與谷物類似的種子。蕎麥種子富含營養(yǎng)物質(zhì)，如錳，鎂，銅，磷，鐵，B族維生素和纖維。它們也天然無麩質(zhì)。更重要的是，蕎麥殼是抗性淀粉的重要來源，它是一種膳食纖維，通過你的結(jié)腸，供給健康的腸道細(xì)菌。研究表明，抗性淀粉可以改善血糖控制和消化系統(tǒng)健康并幫助減肥和心臟健康。要煮蕎麥，只需將一杯去殼加入兩杯水中煮沸即可。

4、玉米

玉米的營養(yǎng)成分比較全面，一般含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、維生素E、賴氨酸等。玉米中所含纖維素是一種不為人體吸收的碳水化合物，可降低人的腸道內(nèi)致癌物質(zhì)的濃度，并減少分泌毒素的腐質(zhì)在腸道內(nèi)的積累，從而減少結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率。

5、小米

小米是一種古老的谷物，它成為人類的食物已有數(shù)千年歷史。小米營養(yǎng)豐富，是鎂，錳，鋅，鉀，鐵，B族維生素和纖維的重要來源。長期食用小米，可以減少炎癥，降低血液甘油三酯和改善血糖控制。雖然它被認(rèn)為是一種谷物，但小米是一種被歸類為偽谷物的種子。它被認(rèn)為是一種全谷物，因為它以類似的方式消費。【詳細(xì)>>】