補(bǔ)鈣青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，骨骼也在不斷地發(fā)育，只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的愿望。

補(bǔ)充建議：對(duì)青少年而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補(bǔ)鈣的需要，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。maigoo小編溫馨提醒，牛奶在與一些淀粉類食品同食時(shí)，鈣吸收最好。

纖維素是青少年長(zhǎng)高中不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)素和能量的特殊需求，以及對(duì)于激素水平的生理需求。青少年所吃的纖維含量只占每日攝取量的三分之一。如若攝取過(guò)多，會(huì)對(duì)腸胃是很大的負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)充建議：有些人聽(tīng)說(shuō)吃粗糧好，就很少吃米飯和白面。但粗糧雖好也要適量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。此外，還要講究粗細(xì)搭配，可以在做主食時(shí)混入粗糧，比如蒸米飯時(shí)加點(diǎn)小米、糙米。

人體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機(jī)體免疫力。維生素是生命的泉源，為了身體的長(zhǎng)高，每天要定時(shí)的補(bǔ)給充分的維生素。

補(bǔ)充建議：這個(gè)家族中維生素A、B、C、D等尤其對(duì)孩子長(zhǎng)高方面發(fā)揮重要作用，但是也不可一概而論。在為孩子選擇補(bǔ)充維生素時(shí)，也應(yīng)該考慮到孩子的身體狀況，要有針對(duì)性的選擇，才能達(dá)到最好的效果。

人體的各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，青少年需要長(zhǎng)高，離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是幫助青少年長(zhǎng)高的關(guān)鍵性物質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于建立細(xì)胞結(jié)構(gòu)組成和滿足機(jī)體免疫力。

補(bǔ)充建議：對(duì)于青少年來(lái)講，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)一樣重要，但是需要注意的是防止青少年攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)，如果青少年每日攝取的蛋白質(zhì)超過(guò)了85克，反而會(huì)損害到孩子的健康。