燕麥減肥效果好嗎

燕麥對控制肥胖會有一定的幫助，可以起到輔助減肥的作用，但光吃燕麥并不能達(dá)到完全減肥的作用。

燕麥中含有非常豐富的纖維素，攝入體內(nèi)之后，能加速腸道的蠕動，改善便秘現(xiàn)象，能夠促進(jìn)身體內(nèi)膽固醇和廢物的排除。減肥期間可以適量的吃些燕麥，對身體補(bǔ)充缺失的維生素，會有一定的幫助；燕麥可以增加飽腹感，降低其他主食的攝入，從而也會起到輔助減肥的作用。

但不能單純的依靠燕麥或一種方法來減肥，主要還是飲食控制搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，而且減肥需要長期堅持才能看到效果。

燕麥減肥食譜大全

1、燕麥咸粥

材料：燕麥、豆?jié){、油條、芝麻

做法：首先，將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合，倒入燕麥片泡軟，攪拌之后放入鍋中煮熟，加入少量的鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用。

2、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥

做法：將紫薯去皮，然后切成丁狀，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟，然后加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。

3、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞

做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。

4、牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞蛋

做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然后加入燕麥煮開，再打入一個雞蛋攪碎，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

5、燕麥粳米粥

材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。

做法：將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分；將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮；粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，即可盛起食用。

6、玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克、燕麥仁100克。

做法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花；用冷水調(diào)成的稀玉米糊，倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻；燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

燕麥減肥注意事項

1、注意食材搭配

燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收；燕麥和山藥搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴；燕麥和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。

2、不能一次性吃太多

食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。

3、注意區(qū)分燕麥和麥片

麥片是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個概念的食物。