一、葉酸

葉酸是孕早期最重要的營(yíng)養(yǎng)素，能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充，每天400-800微克。綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟雖然含葉酸，但烹飪損失大，所以額外補(bǔ)充很有必要。注意選擇適合孕婦的活性葉酸，吸收率更高。

二、補(bǔ)鈣

孕期鈣需求增加到每天1000-1200毫克，不僅關(guān)系寶寶骨骼發(fā)育，還能預(yù)防媽媽抽筋和骨質(zhì)疏松。牛奶、奶酪、豆腐都是好來(lái)源，但多數(shù)準(zhǔn)媽媽仍需額外補(bǔ)充300-600毫克鈣片。建議分次服用，避免一次補(bǔ)充過(guò)多影響吸收。

三、補(bǔ)鐵

隨著血容量增加，孕婦對(duì)鐵的需求翻倍。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，影響胎兒發(fā)育。動(dòng)物肝臟、紅肉補(bǔ)鐵效果好，素食媽媽可以選擇鐵補(bǔ)充劑，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。注意鈣和鐵要間隔2小時(shí)服用，否則會(huì)影響吸收效果哦。

四、DHA

這種omega-3脂肪酸對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要。小編建議每天補(bǔ)充200-300毫克，深海魚(yú)、藻油都是好來(lái)源。選擇DHA補(bǔ)充劑時(shí)，要注意查看EPA含量不宜過(guò)高。孕中期開(kāi)始補(bǔ)充效果最好，能一直吃到哺乳期。

五、維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防妊娠糖尿病和子癇前期。雖然曬太陽(yáng)可以合成，但多數(shù)孕婦仍需額外補(bǔ)充。建議每天400-800IU，可以選擇維生素D3滴劑，和鈣片一起服用效果更佳。

六、補(bǔ)碘

碘是甲狀腺激素的重要原料，缺乏會(huì)影響胎兒智力發(fā)育。孕婦每天需要220微克碘，除了吃加碘鹽外，每周2-3次海產(chǎn)品也能補(bǔ)充。在內(nèi)陸地區(qū)或甲狀腺功能異常的媽媽，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充碘劑。

七、復(fù)合維生素

專為孕婦設(shè)計(jì)的復(fù)合維生素能一站式補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。選擇時(shí)要注意葉酸、鐵、碘的含量是否達(dá)標(biāo)，避免與其他補(bǔ)充劑重復(fù)。建議早餐后服用，減少腸胃不適。記得查看保質(zhì)期，開(kāi)封后要盡快用完。

建議準(zhǔn)媽媽們根據(jù)自身情況，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充，為寶寶的健康發(fā)育打下良好基礎(chǔ)。