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十大助眠食物

十大安神睡眠的食物盤點(diǎn) 能提高睡眠質(zhì)量的10種食物

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失眠是現(xiàn)代人較為常見的問題，睡不好會(huì)影響生活和工作，情況不嚴(yán)重的話可以從飲食方面入手改善，那么吃什么有助于睡眠？可以選擇富含褪黑素、色氨酸、鎂和維B6的食物，適量吃些深海魚、全谷物、發(fā)酵食品、蜂蜜、黑巧克力，喝點(diǎn)洋甘菊茶，下面和小編一起看看促進(jìn)深度睡眠的食物吧。

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- 01
  高褪黑素食物 直接調(diào)節(jié)睡眠周期的激素縮短入睡時(shí)間??酸櫻桃小米核桃蘑菇枸杞
  綜合指數(shù)：91.6
- 02
  富含色氨酸的食物 合成褪黑素的前體物質(zhì)調(diào)整睡眠節(jié)律 牛奶酸奶香蕉鷹嘴豆杏仁
  綜合指數(shù)：90.3
- 03
  富鎂食物 緩解肌肉緊張調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能 菠菜葵花籽麥芽葡萄干紅棗
  綜合指數(shù)：88.6
- 04
  高維生素b6食物 參與色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成動(dòng)物肝臟 魚肉雞肉糙米芝麻
  綜合指數(shù)：87.4
- 05
  深海魚(三文魚/金槍魚) 富含DHA/EPA調(diào)節(jié)褪黑素分泌推薦清蒸/水煮
  綜合指數(shù)：85.8
- 06
  全谷物(燕麥/蕎麥) 復(fù)合碳水穩(wěn)定血糖谷維素鎮(zhèn)靜神經(jīng)燕麥粥/蕎麥面
  綜合指數(shù)：84.1
- 07
  發(fā)酵食品(納豆/泡菜) 含γ-氨基丁酸(GABA)抑制神經(jīng)興奮性?避免空腹食用
  綜合指數(shù)：82.6
- 08
  蜂蜜 提升胰島素水平幫助色氨酸進(jìn)入大腦溫水沖飲
  綜合指數(shù)：81.1
- 09
  黑巧克力 色氨酸+咖啡因?輔助調(diào)節(jié)睡眠單次不超過30克?
  綜合指數(shù)：79.5
- 10
  洋甘菊茶 芹菜素增強(qiáng)GABA活性香氣降低皮質(zhì)醇水平睡前1小時(shí)飲用
  綜合指數(shù)：78.3
- 雞蛋
- 羽衣甘藍(lán)
- 香蕉
- 雞胸肉
- 乳制品
- 豆?jié){
- 南瓜
- 百合
- 01
  深海魚(三文魚/金槍魚)
  3708
- 02
  高褪黑素食物
  3548
- 03
  乳制品
  3507
- 04
  羽衣甘藍(lán)
  1461
- 05
  南瓜
  1037
- 06
  全谷物(燕麥/蕎麥)
  807
- 07
  黑巧克力
  619
- 08
  洋甘菊茶
  310
- 09
  蜂蜜
  1
- 10
  雞蛋
  1
- 香蕉
- 雞胸肉
- 豆?jié){
- 百合
- 01
  南瓜
  76
- 02
  香蕉
  29
- 03
  蜂蜜
  11
- 04
  豆?jié){
  2
- 05
  百合
  2
- 06
  高褪黑素食物
  0
- 07
  富含色氨酸的食物
- 08
  富鎂食物
- 09
  高維生素b6食物
- 10
  深海魚(三文魚/金槍魚)
  0
- 全谷物(燕麥/蕎麥)
- 發(fā)酵食品(納豆/泡菜)
- 黑巧克力
- 洋甘菊茶
- 雞蛋
- 羽衣甘藍(lán)
- 雞胸肉
- 乳制品

提醒：本榜單僅供參考，務(wù)必實(shí)地考察、謹(jǐn)防詐騙、理性判斷、審慎決策！ 榜單推薦入榜>>

榜單說明：

本榜單主要通過AI大數(shù)據(jù)算法整合一些助眠食物分析研究得出，更新截止至2025年9月25日，所列名單僅供參考，不能用作臨床診斷及食用依據(jù)，不可替代醫(yī)生的專業(yè)診療意見。（溫馨提示：在沒有經(jīng)過醫(yī)生辨證確診病癥時(shí)，切勿自行盲目食療食補(bǔ)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下合理食用，以免引起不良反應(yīng)和副作用?。?/span> 為我喜歡的投票>>

助眠食物

牛奶
香蕉
蜂蜜
核桃

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失眠飲食健康

2011 133