色氨酸是人體必需氨基酸，是促進(jìn)褪黑素合成的重要營(yíng)養(yǎng)素，禾谷類食物就是富含色氨酸的食物之一。小米、燕麥、玉米、大米、小麥等，都屬于禾谷類食物，尤其是小米中的色氨酸含量比較多，煮粥更有利于色氨酸的吸收，從而促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的合成分泌，稅前車一碗小米粥，可以獲得高質(zhì)量的睡眠。禾谷類食物中還含有豐富的碳水，而且是優(yōu)質(zhì)碳水，攝入體內(nèi)后能使身體釋放更多的胰島素，有助于升高血清素，提高褪黑素的分泌效率，讓人睡得更好。 【 詳細(xì)>>】

酸櫻桃顧名思義味道是酸的，和甜櫻桃不同的是，它富含有益健康的抗炎化合物，有助于褪黑素的大量分泌。當(dāng)身體發(fā)生炎癥時(shí)，機(jī)體會(huì)將大量的色氨酸用于抵御炎癥，那么用來產(chǎn)生褪黑素的色氨酸自然就變少了，從而影響睡眠，而酸櫻桃中大量的花青素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有極強(qiáng)的抗炎特性，可以減少炎癥的發(fā)生，體內(nèi)的炎癥少了，色氨酸的利用率自然就會(huì)大大增強(qiáng)，褪黑素也會(huì)分泌更多。因此，M Aigoo網(wǎng)小編提醒，在睡前喝點(diǎn)兒酸櫻桃汁，可以有助于成年人失眠并提高睡眠質(zhì)量。 【 詳細(xì)>>】

堅(jiān)果是天然褪黑素食物，許多堅(jiān)果都含有褪黑激素，多吃可以讓入睡更加容易。在所有堅(jiān)果中，開心果的褪黑激素濃度更高，高達(dá)233000ng/gDW，還富含維生素B6，有助于將色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑激素，此外開心果還提供纖維和歐米茄3脂肪酸，它們與更高的睡眠質(zhì)量有關(guān)，也是抗氧化劑的重要來源。核桃、葵花子、花生、南瓜子、杏仁、榛子等堅(jiān)果中，也含有較多的褪黑素，和開心果一樣，可以改善睡眠狀態(tài)，另外堅(jiān)果對(duì)大腦還有滋養(yǎng)的效果，可以增加記憶力、延緩衰老。 【 詳細(xì)>>】

什么食物含褪黑素最高？大豆、花豆、蕓豆、黑豆等，是富含褪黑素的健康食品。豆類中大都含有豐富的色氨酸，并且含有大量的植物蛋白，營(yíng)養(yǎng)很豐富，食用后可以補(bǔ)充比較多的色氨酸，在體內(nèi)可以更好更快的合成褪黑素，有助調(diào)節(jié)睡眠周期，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。除了豆類，各種豆制品如豆腐、腐竹、豆奶等，以及腐乳、豆豉、納豆等發(fā)酵豆制品，也有同樣的效果，此外，研究證明，在發(fā)芽的綠豆種子中，褪黑素的水平則比普通狀態(tài)下多出11倍以上，因此豆芽也是很不錯(cuò)的選擇。 【 詳細(xì)>>】

熱牛奶是眾所周知且廣泛使用的助眠劑，自然也是十種含褪黑素豐富的食物之一。牛奶中富含多種營(yíng)養(yǎng)素尤其是色氨酸，是5-羥色胺的重要前體物質(zhì)，是褪黑素的重要來源，對(duì)于安神助眠有著顯著的功效，因此，喝一杯暖牛奶不僅能夠調(diào)節(jié)情緒、舒緩身心、消除疲勞，還能調(diào)節(jié)身體的生物鐘，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。MA igoo網(wǎng)小編了解到，晚上喝的牛奶可能比白天喝的牛奶含有更高水平的褪黑激素，因此在睡前喝一杯熱牛奶，能夠獲取更高質(zhì)量的睡眠。 【 詳細(xì)>>】

蘑菇等食用菌類，對(duì)大腦中褪黑素的合成和分泌也是很有作用的。蘑菇尤其是野生蘑菇中，含有豐富的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)素谷氨酸，這種營(yíng)養(yǎng)素能夠增強(qiáng)大腦的記憶能力、提高智力，并且有助于身體的放松和進(jìn)入睡眠；此外還含有一種叫做甘氨酸的物質(zhì)，能夠促進(jìn)身體的合成褪黑激素，從而提高睡眠質(zhì)量。小編了解到，蘑菇的吃法多樣，口感很順滑，味道也非常不錯(cuò)，常食用不僅可以提高睡眠質(zhì)量，其中豐富的維生素C，還可以抑制體內(nèi)黑色素的生成，美白祛斑讓皮膚更好。 【 詳細(xì)>>】

枸杞被認(rèn)為是超級(jí)食品，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，也是十大高褪黑素食物之一。枸杞是天然褪黑激素的重要來源，睡前喝些枸杞汁或者枸杞水，能夠補(bǔ)充充足的褪黑素，幫助睡眠質(zhì)量得到改善，經(jīng)常飲用可以改善身體體質(zhì)，對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳、難以入睡等睡眠問題均有一定的緩解作用。黑枸杞比紅枸杞效果好，因?yàn)樗胸S富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，這些成分有助于舒緩身心，促進(jìn)放松和睡眠；還含有一種特殊的成分，即黑枸杞多糖，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，對(duì)改善睡眠有一定的積極影響。 【 詳細(xì)>>】

補(bǔ)充褪黑素吃什么食物好？水果中的香蕉對(duì)人體產(chǎn)生褪黑素有很不錯(cuò)的效果。香蕉是富含復(fù)合胺的食物，這種化學(xué)成分，能夠轉(zhuǎn)化成褪黑素，而香蕉中含有豐富的維生素B6，可以幫助提高合成褪黑激素的效率，從而使大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，幫助人們快速入睡，其含有的大量鎂元素，還是一種很好的促進(jìn)身體放松和安神助眠的營(yíng)養(yǎng)素。除了香蕉，葡萄、櫻桃和草莓是褪黑素含量較高的水果，尤其是葡萄果皮，褪黑激素含量較高，因此葡萄酒也是富含褪黑素的食物。 【 詳細(xì)>>】

雞蛋中含有大量褪黑素，其含量高于肉類和其他動(dòng)物性食品，尤其是蛋黃中的濃度更高。雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面的食物，而且容易被人體吸收，吃了雞蛋后不僅可以補(bǔ)充褪黑素，還能夠比較快的刺激大腦松果體分泌褪黑素，雙管齊下讓人遠(yuǎn)離失眠的煩惱。MA Igoo網(wǎng)小編提醒，相較于蛋白，蛋黃中的褪黑素和營(yíng)養(yǎng)成分含量更高，因此吃雞蛋千萬不要丟掉蛋黃，而且在所有的烹飪方法中，水煮蛋的營(yíng)養(yǎng)成分損失更少，是比較合適的吃法。 【 詳細(xì)>>】

魚是褪黑素比較好的來源之一，最好選擇富含油脂的深海魚，能夠獲取更多的營(yíng)養(yǎng)成分。深海魚中鮭魚和金槍魚，是大家比較熟悉的魚，也是褪黑素含量較高的魚類，它們還富含維生素B6、維生素D、鎂和omega-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血清素，促進(jìn)健康睡眠，可以調(diào)節(jié)睡眠周期，延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間。深海魚中的褪黑素，可直接清除自由基，阻止自由基產(chǎn)生，還能與維生素E、維生素C和谷胱甘肽協(xié)同抑制自由基的形成，發(fā)揮抗氧化作用，對(duì)人體是非常有好處的。 【 詳細(xì)>>】