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★★★

含鈣量高的10種水果

補(bǔ)鈣效果好的10種水果排行十大富含鈣的水果盤(pán)點(diǎn)

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水果

最補(bǔ)鈣的10種食物

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吃什么水果能補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣效果好的十大水果包括酸棗、歐李、黑加侖、山楂、沙棘、檸檬、帶皮金桔、刺梨、橙子、獼猴桃等。小編提醒，大部分水果補(bǔ)鈣效果并不算好，不能作為主要補(bǔ)鈣來(lái)源，但可以作為有益補(bǔ)充。

排排榜
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得票榜

- 01
  酸棗（435mg/100g） 鈣含量高鮮食/煮粥/酸棗干/酸棗糕適合大部分人群
  綜合指數(shù)：91.6
- 02
  歐李（360mg/100g） 天然補(bǔ)鈣神器鮮食/果汁/果脯人體吸收率較高適合兒童/孕婦/中老年人
  綜合指數(shù)：90.2
- 03
  黑加侖（160mg/100g） 補(bǔ)鈣補(bǔ)鉀鮮食/果干/果醬高血糖和糖尿病人少吃
  綜合指數(shù)：88.9
- 04
  山楂（144mg/100g） 有助于維護(hù)骨骼和牙齒健康鮮食/冰糖葫蘆/煮粥不可長(zhǎng)期大量食用
  綜合指數(shù)：87.4
- 05
  沙棘（104mg/100g） 各種營(yíng)養(yǎng)成分豐富鮮食/果汁/果油/泡酒/保健品尤其適合免疫力較弱人群
  綜合指數(shù)：85.7
- 06
  檸檬（101mg/100g） 泡水喝連皮榨汁補(bǔ)鈣更佳加蜂蜜/白糖調(diào)味適合大部分人群
  綜合指數(shù)：84.4
- 07
  帶皮金桔（80mg/100g） 富含VC促進(jìn)鈣吸收帶皮食用/榨汁/做果醬適合大部分人群
  綜合指數(shù)：82.9
- 08
  刺梨（68mg/100g） 對(duì)骨骼健康有輔助作用榨汁/曬干泡水喝幫助人體補(bǔ)鈣壯骨
  綜合指數(shù)：81.4
- 09
  橙子（40-60mg/100g） 常見(jiàn)易得補(bǔ)鈣水果VC含量高適合作為日常鈣源
  綜合指數(shù)：80.0
- 10
  獼猴桃（35-60mg/100g） 黃心獼猴桃含量更高補(bǔ)鈣/易得/營(yíng)養(yǎng)密度高
  綜合指數(shù)：78.0
- 01
  黑加侖（160mg/100g）
  6629
- 02
  酸棗（435mg/100g）
  3418
- 03
  椰棗（64mg/100g）
  1599
- 04
  山楂（144mg/100g）
  1303
- 05
  檸檬（101mg/100g）
  2
- 06
  帶皮金桔（80mg/100g）
  2
- 07
  橙子（40-60mg/100g）
  2
- 08
  獼猴桃（35-60mg/100g）
  2
- 09
  沙棘（104mg/100g）
  1
- 10
  刺梨（68mg/100g）
  1
- 01
  酸棗（435mg/100g）
  0
- 02
  歐李（360mg/100g）
- 03
  黑加侖（160mg/100g）
  0
- 04
  山楂（144mg/100g）
  0
- 05
  沙棘（104mg/100g）
  0
- 06
  檸檬（101mg/100g）
  0
- 07
  帶皮金桔（80mg/100g）
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- 08
  刺梨（68mg/100g）
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- 09
  橙子（40-60mg/100g）
  0
- 10
  獼猴桃（35-60mg/100g）
  0

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榜單說(shuō)明： 10種補(bǔ)鈣水果榜單，小編主要依據(jù)該水果鈣元素的含量、易獲取程度、吃法、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的食物營(yíng)養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問(wèn)，歡迎在末尾評(píng)論/交流。編輯提醒，適量食用高鈣水果對(duì)于補(bǔ)充人體所需的鈣元素有積極作用，但是如果缺乏鈣元素比較嚴(yán)重，還需要遵醫(yī)囑服用鈣劑補(bǔ)充劑。為我喜歡的投票>>

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水果減肥食品 ★★★

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